Диета милы гриценко меню на месяц

Противопоказания к диете

Методика похудения основана на применении комплексного подхода:

  1. Использование в меню только полезных натуральных продуктов. Основу рациона в этом случае составляют овощи, фрукты, нежирное мясо и морепродукты. При таком питании организм получает все необходимые ему жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Кроме этого, отсутствует вредное воздействие консервантов и других химических веществ.
  2. Дробность питания. Включение в рацион полезных продуктов не всегда может оказаться достаточной мерой для эффективного похудения. Для нормализации работы всех систем организма важно и соблюдение схемы питания.

Противопоказаний к применению такой диеты немного, однако они все же есть. Отказаться от такой схемы питания нужно:

  • людям, страдающим сахарным диабетом;
  • беременным и кормящим женщинам;
  • людям с гипертонией;
  • тем, кто страдает различными хроническими заболеваниями.

Комплексный подход

Работая над собой, Мила убедилась, что действует только комплексный подход. Расстаться с лишним весом, закрепить результат и получить стройное подтянутое тело позволит лишь система из нескольких составляющих, которыми являются:

  • психологическая работа над собой;
  • здоровый низкокалорийный рацион;
  • активные физические нагрузки;
  • соблюдение питьевого режима.

При отсутствии уже одного из этих факторов все попытки похудения могут оказаться безуспешными либо дадут краткосрочный результат. Такое же сочетание позволяет добиться устойчивого снижения веса без замедления метаболизма.

Режим питания

Соблюдение режима питания в этой диете — главное правило достижения результата. Между тем диетолог подчеркивает: резкое сокращение объемов пищи и нарушение привычной схемы питания могут вызвать у многих людей сбои в работе организма. Впоследствии могут возникнуть заболевания желудочно-кишечного тракта, сбои в обменном процессе и новое увеличение массы тела.

Во избежание подобных осложнений Мила рекомендует постепенный переход на здоровый образ жизни и правильное питание. Плавный переход состоит из 2 этапов:

  1. Уменьшение объема порций. Этот подготовительный этап длится 2 недели. В течение недели режим питания должен состоять из 4 приемов пищи, однако объем каждой порции не может быть более 300 г. Разрешено делать небольшие перекусы между основной едой. Это может быть немного галетного печенья, яблоко или груша. С начала второй недели порции сокращаются до объема 200 г. Перекусы следует отменить.
  2. Сокращение порций до объема 150 г и переход на 5-разовое питание. При этом в меню можно использовать любые разрешенные продукты.

С переходом на второй этап важно соблюдать несколько правил:

  • приемы пищи осуществляют строго в одно и то же время;
  • натощак за 15 минут до еды выпивают стакан (200 мл) чистой воды комнатной температуры;
  • в течение дня рекомендуется выпивать не менее 2 л воды;
  • вечерний прием пищи должен быть не позже 18 часов.

Одно из требований такой схемы — жесткое соблюдение режима питания. Автор диеты рекомендует придерживаться следующих временных рамок:

  1. Завтрак. Время первого приема пищи может быть в 7–10 утра (это зависит от ритма жизни человека).
  2. Перекус (второй завтрак) в 10–12 часов дня.
  3. Обед. В зависимости от режима обед может быть в промежутке от 12 до 14 часов дня.
  4. Перекус (полдник). Второй перекус нужно делать в 14–16 часов.
  5. Ужин. Его можно устраивать в 17–18 часов, но всегда в одно время.

Правила от Гриценко

Диета Милы Гриценко, как и любая другая, имеет свои правила, выполнение которых гарантирует хорошие результаты:

  1. Основных приемов пищи должно быть не менее 3-х.
  2. Изделия из белой муки, сдоба, дрожжевой хлеб покидают стол.
  3. Утро начинается с одного стакана чистой негазированной воды.
  4. За день должно быть выпито от 8 до 12 стаканов жидкости.
  5. Под запретом также фастфуд, сладости, еда из пакетиков.
  6. Ужин – до 18.00, перед сном позволителен только стакан кефира.
  7. Газированная вода, соки в пакетах, консервация исключаются.
  8. Жареная пища заменяется на отварную или приготовленную на пару.
  9. Вводятся регулярные физические нагрузки, не менее 30 минут в день.

Люди, которые не привыкли к соблюдению питьевого режима, жалуются на то, что даже 8 стаканов воды – это слишком много. Но при недостатке жидкости организм будет накапливать ее в тканях, и вес будет сходить гораздо медленнее. Мила рекомендует просто взять воду под контроль и заставлять себя пить понемногу в течение дня. Постепенно сформируется устойчивая привычка пить больше.

Разрешенные и запрещенные продукты

Список включает колбасы и копчености, жареное и выпечку, газировку и жирное мясо, торты и еду быстрого приготовления, а также белый сахар. Что касается соли, потребляемое количество этого продукта нужно постепенно сокращать.

А вообще очень важна мотивация. Похудеть просто потому, что все худые, не вариант. Вам нужно спросить себя, что это вам даст, станет ли проще и лучше жить, устранитли проблемы со здоровьем или даже поможет устроить личную жизнь.

В диете упоминаются продукты, от которых следует полностью отказаться. В этом списке:

  • жирное мясо;
  • копчености и полуфабрикаты (колбаса, сосиски);
  • жареные блюда;
  • фастфуд;
  • газированные напитки;
  • белый сахар;
  • сдоба (булочки, батоны);
  • торты;
  • сладости (конфеты, шоколад);
  • чипсы, сухарики и прочие снеки;
  • растительное масло вроде пальмового.

Вместо вредных вышеназванных продуктов следует включить в рацион большое количество растительной пищи: овощей, фруктов, ягод, круп. Приветствуются нежирные сорта мяса, птица, морепродукты, молочная продукция.

При выборе крупы следует отдать предпочтение черному или бурому рису, басмати, овсянке, чечевице, гречке, гороху, ячменной крупе. При этом сократить количество употребляемой в пищу манки и белого нешлифованного риса.

Во избежание всех перечисленных негативных последствий не следует исключать молочные продукты с жирностью до 9%. Единственное, о чем следует помнить: употребление таких продуктов следует запланировать на первую половину дня.

Диета милы гриценко меню на месяц

В ежедневном меню многих людей присутствуют соусы и специи. На время диеты о магазинных соусах придется забыть, так как в них содержится большое количество консервантов. Заменить их можно майонезом домашнего приготовления. Вместо маринада для мяса стоит использовать кефир или горчицу с добавлением меда. Для худеющих крайне полезен имбирь.

Некоторые люди не могут полностью отказаться от сладостей. В этом случае можно употреблять:

  • черный шоколад с минимальным содержанием сахара;
  • зефир;
  • мармелад;
  • сухофрукты.

Плюс день – минус вес

Разумный подход к организации рациона и режима дня позволяет не только избавиться от лишних килограммов. Такая система оказывает влияние на весь организм целиком, принося ему несомненную пользу:

  • нормализуется работа ЖКТ;
  • выводится избыточная жидкость;
  • снижается кровяное давление;
  • уменьшается нагрузка на сердце;
  • активно выводятся шлаки и токсины;
  • ускоряются обменные процессы;
  • укрепляется иммунитет.

Единственным минусом диеты от Милы является невозможность расстаться быстро с нелюбимыми килограммами. Для достижения желаемого результата придется систематически работать над собой и своим телом. Зато с каждым новым днем стрелка весов будет плавно перемещаться вниз, а тело приобретать стройность и красивые формы.

Употребление напитков

Помимо соблюдения режима питания необходимо насыщать организм водой. Это способствует нормализации работы всех систем органов и препятствует обезвоживанию тканей. Чистой воды нужно выпивать не менее 8 стаканов в день. Многие люди в привычном режиме выпивают меньше жидкости. Чтобы прийти к необходимому показателю увеличивать объем нужно постепенно. Начинать можно с 3 стаканов в день. Ежедневно к этому количеству прибавляют дополнительный стакан.

Помимо чистой воды необходимо включать в рацион другие виды жидкости. Это может быть чай, кофе, травяные чаи и отвары. Однако кружка чая и кофе — это уже полноценный перекус. Кроме того, Мила Гриценко не рекомендует пить жидкость во время еды. Лучше всего подождать 30–40 минут.

Кофе не следует выпивать более 3 чашек в день. В таком же количестве можно потреблять белый и зеленый чай. Наиболее полезны травяные чаи. Их можно пить столько, сколько хочется. Кроме того, стоит попробовать в деле несколько рецептов для приготовления вкусных и полезных напитков:

  1. Апельсиновый фреш. Для его приготовления потребуется 1 апельсин и 100–150 мл воды.
  2. Вода Сасси. Чтобы приготовить такой напиток в 2 л воды добавляют измельченный огурец, лимон, листья мяты и кусочек имбиря. На ночь емкость с жидкостью помещают в холодильник. Употребление воды Сасси способствует выведению токсинов, шлаков и лишней жидкости.

Цикличное меню

Диета Милы Гриценко циклична. Она предлагает примерное описание рациона на семь дней, которое затем можно повторять столько раз, сколько понадобится недель для достижения желаемого результата. Из рациона максимально исключаются быстрые углеводы. Животные жиры заменяются растительными, и их количество также существенно уменьшается. А основу меню составляют:

  • фрукты и овощи;
  • молочные продукты пониженной жирности (но не обезжиренные!);
  • постное мясо и рыба;
  • морепродукты;
  • зелень, пряности (сухие).

Полезно будет ежедневно выпивать минимум один стакан отвара шиповника – это укрепит иммунитет и активизирует метаболизм.

Напоминаем, что каждое утро начинается со стакана чистой воды.

Первый: разгрузочный день, монодиета – белковая, фруктовая или овощная. На выбор:

  • 1,5 кг свежих овощей или несладких фруктов;
  • 600 граммов творога средней жирности;
  • 350 граммов постного мяса с овощами;
  • 400 граммов рыбы и кефир.

Пища делится на 6 частей, которые съедаются в течение дня через примерно равные промежутки времени.

Второй и последующие:

  1. Завтрак: 200 грамм каши на молоке с ягодами, фруктами или орехами.
  2. Второй завтрак: 100 грамм творога/стакан кефира/1 фрукт/1 овощ/100 грамм салата/10 орехов.
  3. Обед: 100 грамм мяса или рыбы/100 грамм гарнира (каша, макароны, овощи).
  4. Полдник: по 100 грамм белковой пищи и овощей.
  5. Ужин: 100 грамм рыбы/морепродуктов/2 яйца и 100 грамм овощей (тушеных, запеченных, гриль).

Седьмой: разгрузочный, так же, как и первый, но лучше выбрать другой вид монодиеты.

Разгрузочный день

Важным преимуществом является возможность выбора продуктов, предназначенных для разгрузочного дня. Существует 2 варианта:

  1. Углеводный рацион. В меню следует включить овощи и фрукты. В течение дня можно есть любые фрукты и овощи, при этом их количество должно достигать отметки 1,5 кг. Исключение составляют ананасы.
  2. Белковая диета. Такой разгрузочный день предполагает наличие в рационе мяса, рыбы, творога, молочных продуктов. Их следует потреблять в небольших количествах. Питьевой режим при этом сохраняется.

Рационы разгрузочных дней можно чередовать. Такой подход делает диету универсальной.

Похудевшие с Милой

Отзывы и результаты последователей Милы Гриценко единодушны. Диета очень легко переносится и дает великолепный эффект. Особенно радует то, что не нужны особые рецепты и даже вид разгрузочной диеты можно выбирать.

Именно комплексный подход позволяет сохранить хорошее самочувствие на протяжении всего цикла. Кожа не растягивается и не обвисает. Не теряется мышечная ткань, совсем наоборот – мышцы становятся более рельефными. Тело приобретает силу и выносливость.

Приятным сюрпризом для многих девушек стало улучшение состояние волос и ногтей, что неудивительно – диета богата витаминами и микроэлементами. Многие обратили внимание на посвежевший цвет лица, нормализацию сна. Что ни говори, только здоровый рацион и физические упражнения могут помочь обрести стройную спортивную фигуру, которая сохранится надолго.

С этим читают

Физические нагрузки

Соблюдение режима питания и ограничение в еде позволяет сбросить лишние килограммы, однако для построения красивой подтянутой фигуры этого недостаточно. По этой причине автор советует обязательно начать выполнение физических упражнений.

Диета милы гриценко меню на месяц

Людям, которые до этого не занимались спортом, следует начинать тренировки не раньше, чем через 2–3 месяца после начала диеты. Особенно это касается людей, у которых присутствует большой избыток веса. Слишком раннее введение фитнеса не ускоряет достижение результата, а вызывает проблемы со здоровьем.

В первые месяцы диеты стоит начать активный образ жизни с пеших прогулок, пилатеса, аквааэробики, стретчинга. Постепенно можно добавлять бег на дорожке и степ-аэробику. Длительность занятий должна быть около 15 минут. Кардиотренировки способствуют ускоренному сжиганию жира.

Силовые занятия можно начинать через 3 месяца после начала диеты. При этом рабочий вес и интенсивность тренировок увеличивают постепенно. Оптимальный график тренировок — 30–40 минут 2–3 раза в неделю.

Меню на каждый день

Понедельник. Согласно рекомендациям диеты, в понедельник стоит выбрать меню разгрузочного дня. Весь объем продуктов делят на 6 равных частей и съедают в период с 8 до 20 часов.

Вторник:

  • завтрак — 100 г творога, смешанного с 1 ч. л. меда и 10 г орехов;
  • вторник — 100 г макарон диетических, 100 г любых овощей (макароны можно сдобрить 1 ч. л. томатной пасты);
  • ужин — омлет, приготовленный на пару (не более 150 г).

Среда:

  • завтрак — отварное яйцо (вкрутую), 100 г овощей, 20 г твердого сыра и немного морепродуктов;
  • обед — овощи и отварная куриная грудка по 100 г;
  • ужин — творог (порция не более 150 г).

Четверг:

  • завтрак — творог с добавлением меда и фруктов (порция не более 200 г);
  • обед — 200 мл овощного супа;
  • ужин — 100 г запеченных в духовке овощей, стакан несладкого кисломолочного продукта.
Полезные бактерии в кефире
Кефир помогает кишечнику справиться с вредными бактериями

Пятница:

  • завтрак — 150 г парового омлета;
  • обед — небольшое количество кальмаров, яйцо и огурец (объем всей порции не должен превышать 200 г);
  • ужин — 150 г запеченной рыбы (рыбу можно выбирать любую).

Суббота:

  • завтрак — 100 г творога, 1 ч. л. меда, 1–2 ч. л. сметаны, немного фруктов;
  • обед — 200 г тушеной курицы с чесноком и зеленью;
  • ужин — 150 г овощного рагу или запеченное яблоко, стакан кефира или несладкого йогурта.

Воскресенье. В этот день снова можно устроить организму разгрузку.

Лучшие рецепты

Несомненным преимуществом этой диеты можно назвать простоту и универсальность. Воспользоваться такой схемой питания могут даже те, кто ограничен во времени. Наиболее простым вариантом приготовления блюд является варка, тушение, варка на пару или запекание в духовке. Таким способом можно приготовить любое мясо, рыбу и овощи. Тем, кто готов потратить на приготовление блюда чуть больше времени, Мила Гриценко предлагает несколько рецептов.

https://www.youtube.com/watch?v=wVeXRgD5ojg

Полезная и быстрая овсянка для завтрака

Плюс этого блюда состоит в том, что на его приготовление уйдет не более 5 минут. Заняться подготовкой следует еще с вечера. Для этого в глубокой миске смешивают:

  • 100 г творога;
  • 3 ст. л. овсяной крупы;
  • измельченный банан;
  • измельченное яблоко;
  • щепотку корицы молотой;
  • небольшое количество молока.

После тщательного перемешивания емкость отправляют на всю ночь в холодильник. Такой рецепт подходит даже тем, кто не любит традиционную запаренную овсянку.

Омлет с овощами

Эти продукты можно приготовить отдельно, однако вкус получится богаче, если паровой омлет готовить с добавлением небольшого количества овощей. Кроме того разнообразить это простое блюдо можно постоянной заменой выбранных овощей.

Диета милы гриценко меню на месяц

Мясо в кефирном маринаде

Предварительно замаринованное мясо (или птица) будет иметь более тонкий вкус и аромат, а для приготовления потребуется немного времени. За несколько часов до запекания или тушения мясо следует замочить в маринаде. Для этого кефир смешивают с водой в равных пропорциях. Тушить следует вместе с маринадом. Для придания вкусу большей насыщенности при тушении к мясу можно добавить мелко нарезанный лук.

Клубничный тирамису

Для приготовления десерта потребуется:

  • 500 г творога;
  • 2 банана;
  • 200 г клубники;
  • кофе;
  • 50 г черного горького шоколада.

Банан и клубнику мелко нарезают. Творог взбивают в блендере до придания легкости и воздушности. Варят кофе, после чего добавляют в него тертый шоколад. Тирамису выкладывают слоями. На дно тарелки укладывают ⅓ бананов, затем 1/3 клубники и кофе с шоколадом. В последнюю очередь выкладывают 1/3 часть творога. Остальной объем продуктов выкладывают в том же порядке.

Этот десерт должен настояться в холодильнике не менее 4 часов.

Отзывы

Марина, 27 лет, Томск

Хорошая диета. С ее помощью можно похудеть сравнительно быстро и без вреда для организма. В моем случае удалось похудеть на 9 кг. Сразу подчеркну, что первые пару недель были самыми трудными. Сокращение порций было постепенным, но ощутимым. Из плюсов диеты могу назвать простоту. Не надо высчитывать калории и взвешивать все продукты.

Алена, 32 года, Санкт–Петербург

Сидела на диете от Гриценко после беременности. Без больших усилий сбросила 11 кг. Подтверждаю: вес не возвращается, но для этого после окончания диеты нужно придерживаться правильного питания. По поводу физических нагрузок могут отметить следующее: без них красивого тела не будет. Да, лишние килограммы уйдут, но подтянутой фигура будет только при регулярных спортивных занятиях.