Упражнения при защемлении седалищного нерва и при боли в ноге: видео занятий по Бубновскому

Воспаление седалищного нерва: симптомы

При прогрессировании заболевания симптоматика выражена в острой форме, сильно нарушая качество жизни человека. Основной признак болезни – нестерпимый, изматывающий болевой синдром, интенсивность которого зависит от причины ишиаса. Для постановки диагноза врачу-неврологу важно выяснить характер боли.

  1. Симптом посадки. Стреляющая боль не дает человеку присесть.
  2. Симптом Ласега. Тянущая боль сопровождает поднятие ноги в прямое положение.
  3. Симптом Сикара. Непроходящая боль, которая усиливается при сгибании стопы.

Помимо болевого синдрома при ишиасе характерны нарушения проведения нервных импульсов по чувствительным и двигательным волокнам. Это сопровождается следующей симптоматикой:

  • Парестезия (ухудшение чувствительности). На начальной стадии проявляется онемением и покалыванием кожи задней поверхности ноги и ягодиц. По мере прогрессирования заболевания снижается чувствительность и других участков кожных покровов, вплоть до полного ее исчезновения.
  • Нарушение работы органов таза. Развивается из-за сдавливания волокон вегетативной нервной системы, которые проходят в нерве крестцового сплетения. При этом появляются запоры, недержание мочи.
  • Сбои в работе опорно-двигательного аппарата. Является результатом ущемления двигательных волокон. Возникает слабость мышц голени, бедра, ягодиц. У пациента изменяется походка, во время которой он прихрамывает на больную ногу.

Защемление нерва крестцового сплетения часто возникает при резких движениях, ограничении двигательной активности, в результате длительного пребывания в неудобной позе или из-за чрезмерной нагрузки на поясничный отдел. При беременности ишиас может возникнуть у женщины по причине давления матки на соседние органы или из-за повышения нагрузки на позвоночник.

  • инфекционное заболевание (коклюш, грипп, малярия, туберкулез костей, краснуха);
  • нехватка в организме витаминов группы В;
  • остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника;
  • опухоль или абсцесс в зоне седалищного нерва;
  • спазмы мышц в пояснице;
  • грыжа межпозвонковых дисков;
  • травма со смещением позвонков;
  • воспаление органов малого таза;
  • сахарный диабет;
  • острая интоксикация организма;
  • тромбоз;
  • рассеянный склероз.

Помимо основных причин развития ишиаса, существуют факторы риска, при которых нередко происходит защемление нерва крестцового сплетения. Болезнь могут спровоцировать:

  • наличие плоскостопия;
  • неправильно сделанный укол в ягодицу;
  • переохлаждение;
  • защемление седалищного нервного ствола при родах.

Основные симптомы ущемления, которые приводят к его воспалению: болит седалищный нерв, появляются неврологические нарушения. Признаки также могут быть такими:

  • болевой синдром в ягодице становится сильнее, если долго стоять или сидеть, не меняя положения;
  • жжение и покалывание в области ягодиц, в ноге;
  • мышцы напряжены, ощущается слабость, возможно появление чувства онемения;
  • при ходьбе или других движениях ногой возникает резкая пронизывающая боль;
  • первоначально боль часто ощущается только в пояснице, но постепенно переходит в ягодицу, а через нее передается в бедро, потом в стопу.

Если задет седалищный нерв при уколе, последствия для человека могут выражаться в таких симптомах:

  • человек может начать хромать. Из-за сильной боли тело, при движении, отклоняется в ту сторону, где боль отсутствует;
  • на стороне тела, где присутствует ущемление, может теряться чувствительность. В некоторых случаях чувствительность этой части тела не снижается, а увеличивается;
  • возможно общее повышение температуры тела, но лишь на фоне других симптомов.

Стоит отметить, что эти симптомы могут наблюдаться при ущемлении нерва как у женщин, так и у мужчин.

Если при уколе задели седалищный нерв, то проявляется односторонняя боль в ягодице, пояснице и ноге, также может возникнуть покалыванием и онемение. Воспалительный процесс проявляется в разных вариантах, на это влияет степень поражения нерва. Клинические нарушения могут выражаться в разных формах и затянуться на долгое время.

Строение нерва

Основные признаки ущемления проявляются в болевых ощущениях при ходьбе, когда женщина стоит, в области поясницы начинает стрелять, боли могут мешать сидеть и спать. Эти симптомы негативно влияют не только на физическое состояние будущей матери, но и на психологическое.

Седалищный нерв – один из наибольших нервов в организме человека. Выходит он из поясничного отдела позвоночника, протягивается до нижних конечностей. В свою очередь, он имеет множество отростков. Рассматриваемый нерв выполняет множество функций, отвечает за подвижность нижних конечностей.

Первопричину воспаления седалищного нерва не всегда получается точно диагностировать. Статистика показывает, что основной причиной является дезорганизация осанки в разных ее проявлениях и формах.

Среди самых частых и популярных причин заболевания встречаются:

  • обильные внутренние кровотечения;
  • травмы позвоночника в крестцовой, поясничной областях;
  • ревматизм;
  • сахарный диабет;
  • различные злокачественные опухоли;
  • сидячий образ жизни, малоподвижность;
  • абсцессы и тромбы;
  • патологии половой системы у женщин;
  • сильные инфекционные заболевания;
  • чрезмерное переохлаждение;
  • перегрузка в физическом плане;
  • эмоциональное потрясение, стрессы;
  • беременность;
  • природные изменения в организме, связанные с возрастом.

Явным показателем недуга является ломота. Она в основном длительная или кратковременная, из-за строения нерва ей свойственно распространятся на многие участки тела.

Клинически заболевание проявляется так:

  • резкие боли, колющего характера при движениях, наклонах;
  • тянущая боль, которая тянется по всей ноге, вплоть до пятки;
  • некое ограничение в подвижности;
  • нарушения функций пищеварительной и мочеполовой систем;
  • иногда, потеря чувствительности нижних конечностей;
  • ледяные пальцы на ногах;
  • повышенная температура тела, максимум до 38;
  • покраснение и отечность кожного покрова по ходу воспаленного нерва.

Невралгия седалищного нерва проявляется болевыми чувствами, которые носят определенный характер.

Ломота обычно проявляется в одной стороне, характеризуется жгучим или стреляющим характером. Проявляется полностью произвольно и так же пропадает.

Часто боль возникает в поясничном отделе спины, и постепенно расширяется по ходу нерва на ягодицы, бедра (заднюю его поверхность), голень, стопу (наружную часть).

Функция седалищного нерва заключается в иннервации мышц нижних конечностей. Поэтому, иногда нарушается и их работоспособность. Они сильно слабеют, теряют силы и постоянно болят.

Появление боли в сильном или слабом своем проявлении, на любой стадии развития недуга требует срочного лечения седалищного нерва в домашних условиях или стационарно.

При наличии нескольких симптомов, которые характеризируют защемление седалищного нерва, необходимо срочно обращаться к доктору.  В первую очередь, больному стоит обратится к неврологу.

Упражнения при защемлении седалищного нерва и при боли в ноге: видео занятий по Бубновскому

Доктор, в силу своей квалификации, установит точный диагноз, даст назначение по терапии и по необходимости направит к другим специалистам – массажисту, мануальному терапевту, физиотерапевту, специалисту с лечебной физической культурой.

Воспаление седалищного нерва – это коварный недуг, который требует длительной и комплексной терапии. Сейчас существует много эффективных методов для лечения воспаления седалищного нерва даже в домашних условиях. Но всегда стоит помнить, что профилактика заболевания лучше, чем терапия.

Общие сведения

Итак, воспаление (защемление или ущемление) седалищного нерва возникает в результате ряда факторов, которые в большинстве случаев связаны с позвоночником.

https://www.youtube.com/watch?v=sCxUUgBj3iA

Так, основные причины развития ишиаса:

  • спазм грушевидной или ягодичной мышцы;
  • грыжа межпозвоночного диска;
  • протрузия межпозвоночного диска (защемить нерв можно не только из-за грыжи, но и в состоянии, предшествующем ей);
  • остеохондроз;
  • новообразования в позвоночнике;
  • искривление позвоночника;
  • переохлаждение;
  • инфекционные заболевания.

Кроме того, простой воспалительный процесс в мочеполовой системе может спровоцировать воспаление.

К признакам воспаления седалищного нерва относят:

  • ощущение мурашек по ноге (обычно симптом имеет одностороннюю направленность, редко защемление происходит с двух сторон);
  • онемение ягодиц, бедра (постепенно чувствительность теряется в нижней части ног);
  • болезненное состояние, выраженное жжением, ноющей или давящей болью;
  • хромота (постепенно данная форма может измениться до полной потери двигательной активности нижних конечностей).

Упражнения при защемлении седалищного нерва и при боли в ноге: видео занятий по Бубновскому

При лечении ишиаса применяют следующие варианты терапии:

  • применение лекарственных средств;
  • иглорефлексоукалывание;
  • массаж;
  • физиотерапевтическое лечение;
  • гимнастические упражнения;
  • лечение народными средствами.

Указанные выше варианты лечения ни в коем случае не взаимоисключают друг друга. Современная медицина построена на системе взаимодополнения и усиления. К примеру, массаж в совокупности с гимнастикой осуществляет разогревающее влияние на организм, а лекарственная терапия закрепляет и усиляет эффект.

Также следует осознавать, что лечебная физкультура (ЛФК) не всегда будет полезна для больного, врач невролог может, и вовсе отказаться от ее применения, на острой или подострой стадии недуга. В случае с острым периодом пациенту действительно не до упражнений (ему необходимо оказать как можно скорее помощь), то подострая стадия требует щадящего режима. Смотреть и назначать тот или иной режим упражнений должен только врач, самостоятельно это делать категорически запрещено.

Также в случае с хроническим синдромом больному показаны упражнения любого из описанных ниже типов.

Лечебные упражнения

Гимнастика для седалищного нерва подразделяется на три комплекса, которые в свою очередь, выполняются лежа, сидя и стоя. Так, комплексы имеют следующие названия:

  1. Комплекс № 1 (выполняется в положении лежа).
  2. Комплекс № 2 (выполняется в положении сидя).
  3. Комплекс № 3 (выполняется в положении стоя).
Комплекс упражнений

Вариант лечебного комплекса

Упражнения при защемлении седалищного нерва и при боли в ноге: видео занятий по Бубновскому

Лечебный эффект от любого из данных комплексов сопоставим с приемом таблеток (но не исключает их), однако, для достижения необходимого эффекта и устранения неприятных ощущений потребуется больше действий, чем при употреблении медикаментозного средства.

Упражнения при воспалении седалищного нерва имею ряд рекомендаций, в том числе:

  • на начальном этапе лучше заниматься под контролем специалиста (на худой конец близкого родственника или друга), который проконтролирует верность выполняемого упражнения;
  • регулярность не только способствует укреплению организма, но и вырабатывает стойкий эффект к недугу (заниматься необходимо даже после того, как боль прошла, это позволит закрепить достигнутый эффект);
  • при возникновении острой боли необходимо прекратить выполнение упражнения;
  • резкие движения при занятиях исключены (любые движения должны быть медленными и осознанными);
  • занятия должны проходить минимум два раза в день, а в идеале растянуты на весь день.

В положении лежа

  1. На спине. Поднятую ногу согнуть в коленном суставе, на вдохе приблизить к грудной клетке и задержаться на десять секунд, задерживая дыхание на пять секунд, повторить на другую ногу, потом обеими ногами. Поясница должна быть расслабленной, задание упражнения — растянуть ее.
  2. На спине. Кисти поставить под ягодицы, две ноги подняты вверх, имитировать кручение педалей велосипеда, но без ускорений и усилий, сделать 15 кругов ногами.
  3. На спине. Сделать упор ладонями на вытянутых в стороны руках, поднять вертикально ноги и, держа их вместе, десять раз наклонять вправо и влево до угла 45 градусов.
  4. Лечь на бок, согнуть ноги, натянуть носки и с усилием прижать колени к грудной клетке, сгибая спину и наклоняя голову, повторить десять раз.
  5. Лечь на живот, руки прямые над головой, поднимать грудную клетку над полом, сгибая при этом руки и не двигая ногами, повторить от 5 до 10 раз.

Первый комплекс представляет собой несложные упражнения, которые выполняются в положении лежа, без сильной нагрузки на организм. Тем не менее они позволяют снять не только нервное напряжение, но и мышечное.

Выполнять упражнения при защемлении седалищного нерва в ягодице или в другой части тела лучше на ровной и твердой поверхности. В идеале использовать специальную гимнастическую доску для занятий.

Исходное положение — лежа на спине, ноги ровные, сведены вместе.

Поочередно поднимаем одну ногу вверх в ровном положении, сгибаем в колене и притягиваем к груди. Повторять данное упражнение необходимо не меньше минуты. Постарайтесь максимально расслабить поясницу.

Исходное положение — лежа на спине, ноги ровно, ладони под ягодицами.

Поддерживая ягодицы, обе ноги поднимаются ровно вверх и поочередно начинается их сгибание в коленном суставе, изображая езду на велосипеде. Повторить упражнение не менее 15–20 раз для каждой конечности.

Исходное положение — спина прижата к полу, руки разведены по сторонам и тоже прижаты к полу, ноги согнуты в коленях на весу.

Необходимо поочередно отводить обе ноги влево и вправо, но не ниже 45 градусов. Повторить не менее 10–15 раз для каждой ноги.

Исходное положение — ноги прижаты к груди, бедра обхвачены руками.

Находиться в таком положении необходимо не менее минуты, после чего опустить ноги. Повторить до десяти раз.

Исходное положение — человек на боку, ноги согнуты в коленях.

Необходимо притянуть оба колена к груди, сымитировать скручивание и вернуться в исходное положение (несмотря на то, что упражнение подразумевает резкое выполнение, не нужно забывать о правилах, указанных выше).

Можно ли вылечить упражнениями защемление седалищного нерва? Упражнения при защемлении седалищного нерва: как правильно

Исходное положение — лежа на животе, ноги ровно, руки вверху.

Необходимо выполнить сгибание и разгибание рук во время поднятия корпуса вверх. Упражнение выполняется по пять раз, постепенно частота увеличивается.

В комплекс упражнений в лежачем положении можно добавить то, которое позволяет лечить внезапную острую боль, однако, для его применения необходимо заранее проконсультироваться с врачом.

Исходное положение: лежа на животе, правая или левая нога поджата под живот, противоположная лежит ровно.

Необходимо начать отводить ровную ногу в сторону, таким образом, чтобы противоположная нога почувствовала натяжение на задней поверхности бедра. Повторить несколько раз, чередуя ноги.

Данный комплекс позволяет вылечить сильную боль, и закрепить результат медикаментозной терапии.

Все указанные упражнения можно проводить дома.

Как лечить седалищный нерв

Лечение седалищного нерва в домашних условиях, или в больничном режиме, возможно только комплексно. Данный недуг известен давно, поэтому схема его терапии знакомая и постоянная. Лекарственные формы используются разные: таблетки, мази, крема, уколы.

Чтобы эффективно убрать все симптомы, полностью вернуть функции нерва и избавиться от недуга, нужно принимать препараты следующих групп:

  1. Нестероидные противовоспалительные препараты. Их применяют для устранения болевых ощущений и других симптомов: Диклофенак, Ибупрофен, Пироксикам.
  2. Стероидные противовоспалительные препараты. С их помощью можно эффективно избавится от воспаления нерва. Использовать их нужно несколько дней: Гидрокортизон, Дексаметазон, Преднизолон.
  3. Комплекс витаминов. Лечение седалищного нерва в домашних условиях на данном этапе заключается в употреблении витаминов группы В и Е. Они хорошо влияют на восстановление нерва, укрепляют его, возвращают его прямые функции.
  4. Обезболивающие препараты. Предопределяются в случаях длительных, сильных и нестерпимых болей: Аспирин.
  5. Спазмолитики. Они помогают возобновить трофику седалищного нерва, усовершенствовать кровообращение в области воспаления: Но-Шпа, Папаверин.

При воспалении седалищного нерва, в зависимости от симптомов, проявлений, возможных последствий, в форме уколов доктор может прописать несколько из следующих препаратов:

  1. Миорелаксанты – Листенон, Мивакрон, Норкурон, Ардуан. Эта группа лекарственных препаратов направленна на снятие спазма с мышц нижних конечностей, что часто можно встретить при данном заболевании.
  2. Анальгетики – Анальгин, Парацетамол, Ибупрофен. При непереносимости таблетированных форм препаратов, назначается анальгетик в виде укола. Он быстро удаляет боль и снимает воспалительный процесс.
  3. Блокада нерва. Блокада показана в случае сильных болей, когда человек абсолютно не может разгибаться и сгибаться, находится в одном положении. Длинной иглой в специальные точки, где выходит седалищный нерв на спине, делают блокаду новокаином, лидокаином или же их аналогами.
  4. Кортикостероидные – Гидрокортизон, Преднизолон. Обычно специалисты пытаются избегать этих препаратов, так как они имеют много побочных действий и противопоказаний. Но, при сильно выраженном воспалении без них не обойтись, их не заменят лекарства из других групп.
  5. Наркотические обезболивающие уколы. Используются очень редко и только по рецепту и назначению доктора. В основном их назначают при возникновении воспаления нерва на фоне другого заболевания.

При выборе мази для наружной терапии защемления нерва, доктор опирается на ее состав и на симптоматику больного. Также учитывается индивидуальная переносимость человеком компонентов мазей, сопутствующие заболевания и другие особенности.

Самыми распространенными являются:

  • хондопротекторы – убирают защемление нерва (Хондроксид, Терафлекс М);
  • комбинированные препараты – это мази, которые объединяют в себе несколько действий: снимают боль, уменьшают воспаление и положительно влияют на восстановление тканей (Декспантенол, Димексид, Диклофенак);
  • гомеопатические мази – стимулируют организм бороться с недугом, улучшают обменные процессы в организме (Траумель С, Цель Т);
  • нестероидные мази – противовоспалительные препараты, которые считаются лучшими для терапии воспаления нерва, но они имеют много противопоказаний и побочных действий, использовать их нужно осторожно, и только по назначению специалиста (Нурофен, Вольтарен, Кетонал, Найз);
  • раздражающие, отвлекающие мази – рецепторы кожи раздражают этими мазями и происходит снятие болевого синдрома, улучшение кровообращения, снимается воспалительный процесс; как правило, в составе этих мазей содержится пчелиный или змеиный яд, жгучие эфирные масла (Финалгон, Капсикам, Апизатрон).

Угрозы для жизни человека воспаление седалищного нерва не несет. Но этот недуг, если его не лечить, может значительно повлиять на качество жизни человека, на выполнение элементарных движений, самостоятельно передвигаться. Также это отобразиться на осанке.

Возможные осложнения:

  • вынужденное положение тела, при котором меньше ощущается боль;
  • неправильное положение позвоночника, которое со временем тянет множество сопутствующих заболеваний;
  • потеря чувствительности в нижних конечностях;
  • ухудшение кровообращения;
  • нарушение в работе органов мочеполовой системы, а дальше, появление патологии;
  • страдают все органы малого таза, они теряют чувствительность;
  • возможно появление хромоты.

Упражнения в положении сидя

  • Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
  • Согните правую ногу, положив правую лодыжку поверх левого колена.
  • Наклонитесь вперед и позвольте верхней части тела приблизиться к бедру.
  • Удерживайте в течение 15-30 секунд. Нагрузка приходится на ягодицы и нижнюю часть спины, что дает возможность растягивать эти мышцы.
  • Повторите упражнение с другой ногой.

Исходное положение — сидя на попе, ноги в стороны.

Необходимо пройти на ягодицах вперед и вернуться в исходное положение. Тренировку лучше начинать с небольших расстояний, постепенно увеличивая время такой ходьбы.

Исходное положение — сидя на ягодицах, ноги в стороны, руки разведены в стороны.

Нужно выполнить заведение рук за голову из исходного положения и возвращение их обратно. Движения должны быть плавными. Сделать не менее десяти заведений рук.

Женщина держится за бедро

Исходное положение — сидя на стуле, ноги скрещены, руки за головой.

Необходимо выполнить по десять поворотов туловищем со скрещенными ногами, когда правая нога на левой и наоборот. Данный способ хорошо выполнять с поддержкой.

Исходное положение — стоя на четвереньках.

Необходимо выполнить прогибы в спине и вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется не менее 10 раз.

https://www.youtube.com/watch?v=RxyiLFLXde0

Исходное положение — сидя на ягодицах, ноги вместе.

Необходимо лечь на спину, понять вверх прямые ноги и зафиксировать их в таком положении на несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение. Повторить до десяти раз.

Упражнения в положении стоя выполняются в комплексе с предыдущими двумя и к ним необходимо переходить тогда, когда защемленный нерв перестает болеть.

Помните, что данное заболевание требует плавности и неторопливости, поэтому любые резкие движения исключены.

Исходное положение — стоя, правая рука вверх, левая вдоль туловища.

Необходимо выполнить по пять наклонов в левую и правую сторону, поочередно меняя руки. Если левая рука внизу, значит, наклоны выполняются влево и наоборот.

Исходное положение — стоя, руки на ширине плеч.

Необходимо выполнять движения тазом вперед и назад. Повторить не менее десяти раз.

Гель Диклофенак

Исходное положение — стоя вплотную к стене, ноги на ширине плеч.

Необходимо выполнить прогиб в спине таким образом, чтобы это имитировало желание сдвинуть стенку ягодицами.

Исходное положение — стоя. Руки в замке ниже живота.

Необходимо выдавливать руки вперед с помощью движений тазом.

Исходное положение — стоя, руки на поясе.

Необходимо не меняя положения тела и не убирая руки выполнить десять приседаний (по мере усиления нагрузки количество приседаний увеличивается).

Лечение седалищного нерва в домашних условиях

Для избавления от защемления врачи-неврологи предпочитают проводить комбинированную терапию, основанную на применении системного и местного медикаментозного лечения, физиотерапевтических методов. Также необходим массаж седалищного нерва, специальная лечебная гимнастика. Правильно подобранный комплекс этих мер помогает снизить болевой синдром и получить быстрые результаты выздоровления (за 4-8 недель).

Проводят лечение воспаления седалищного нерва в домашних условиях. В запущенных и тяжелых случаях применяют хирургическую терапию. После периода обострения больному рекомендовано санаторно-курортное лечение, которое позволяет исключить риск развития рецидивов и добиться полного выздоровления. При подозрении на защемление важно оказать человеку первую помощь. До приезда врачей необходимо облегчить состояние больного следующими действиями:

  • успокоить и уложить пациента на твердую, ровную, тёплую поверхность животом вниз;
  • под грудной отдел надо положить подушку или валик и прикрыть человека легким одеялом;
  • если нет противопоказаний, сделать внутримышечную инъекцию любого обезболивающего и/или противовоспалительного средства (Диклофенак, Ибупрофен, Найз).

Защемление седалищного нервного ствола медикаментозно лечат инъекциями, таблетками, мазями. В остром периоде терапия направлена на уменьшение болезненности, далее – на устранение симптоматики. Лечение ущемления седалищного нерва в домашних условиях включает в себя применение следующих групп препаратов:

  • Анальгетики и НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты). Снимают воспаление, болевой синдром. Среди НПВП популярны: Кетопрофен, Мелоксикам, Нимесулид, Ибупрофен. Если у пациента непереносимость нестероидных противовоспалительных средств, то прописывают анальгетики-спазмолитики: Пенталгин, Анальгин.
  • Миорелаксанты. Применяются для купирования мышечного спазма на участке воспаления. Чаще назначают совместно с НПВП. Предпочтение отдается таким препаратам, как Мидокалм, Сирдалуд, Баклофен.
  • Глюкокортикостероиды (стероидные гормоны). Если НПВП не помогают, назначают гормональные лекарственные средства, которые быстро устраняют воспалительный процесс. Стероидные гормоны более эффективны при введении в эпидуральное пространство (между надкостницей позвонков и оболочкой спинного мозга). Самые распространенные глюкокортикостероиды: Актовегин, Преднизолон, Дексаметазон.
  • Ноотропы. Назначают при психических проблемах у пациента для реабилитации мозгового кровообращения. Среди эффективных препаратов данной группы: Пирацетам, Луцетам, Мемотропил.
  • Витаминные инъекции. При ишиасе важную роль играют витамины В1 и В6. Их применяют внутримышечно по 1-2 мл в течение 5-7 дней.

Мази и растирки

При ишиасе на первых двух стадиях болевого синдрома для местного воздействия на пораженные участки применяют растирки и мази. Они могут использоваться отдельно или применяться для массажа, физиотерапевтических процедур. В зависимости от целей лечения, применяют мази разных фармакологических групп:

  • нестероидные противовоспалительные средства для снятия болевого синдрома (Вольтарен, Кетопрофен, Диклофенак, Индометацин);
  • хондропротекторы для восстановления костей и тканей хряща (Софья, Хондроксид);
  • согревающие для улучшения кровообращения (Апизартрон, Наятокс, Капсикам);
  • комбинированные, обладающие противовоспалительным, анальгезирующим и регенерирующим действием (Долобене, Димексид);
  • гомеопатические для стимуляции процессов биологической регуляции (Симфитум, Траумель С).

Народная медицина

Лечение седалищного нерва в домашних условиях предполагает использование народных средств. Чтоб не навредить здоровью, любые терапевтические методы необходимо согласовывать с доктором. Самые эффективные народные рецепты при ишиасе:

  • Мумие. Для приготовления противовоспалительной смеси необходимо смешать 2 г мумие с 1 ч. л. порошка серы (очищенной). Втирать лекарство в пораженную область нужно с небольшим количеством воды сразу после приема ванны. Желательно процедуры делать ежедневно до улучшения состояния.
  • Черная редька. Компрессы из растения улучшают кровообращение в тканях, снимают болезненность. Для приготовления нужно натереть на терку 300 грамм редьки, смешать с 0,5 стакана меда. Затем надо пропариться в бане (ванной), после чего положить кашицу на поясницу или больную ногу на 10 минут. По истечении времени компресс необходимо смыть теплой водой, лечь под одеяло, чтобы пропотеть. Иногда хватает 1 процедуры, чтобы избавиться от болей.
  • Компресс с красным перцем и алоэ. Обладает согревающим действием, улучшает кровообращение. Нужно перемолоть толстый лист алоэ, засыпать красным перцем, смешать. На ночь смесь следует наложить на больное место, зафиксировать целлофаном, сверху укутать полотенцем. Курс лечения – 5-6 компрессов. Противопоказано средство людям с чувствительной кожей.
  • Квашеная капуста. Содержащая в продукте молочная кислота убирает воспаление при разных ревматических заболеваниях. Ежедневное употребление квашеной капусты ускорит выздоровление при ишиасе.

Водные процедуры

В дополнении к основному лечению при радикулите рекомендованы водные процедуры. Полезны ванны с добавлением отваров из разнообразных лекарственных растений: шалфея, зверобоя, ромашки, спорыша. Принимать их нужно на протяжении двух недель ежедневно перед сном. Ослабит воспаленный нерв крестцового сплетения и создаст необходимую нагрузку на окружающие его мышечные ткани регулярное плаванье в бассейне.

Массаж

Эффективным методом лечения ишиаса является массирование воспаленного участка. Процедура направлена на раздражение рецепторов в пораженной области. Массаж при воспалении седалищного нерва разрешается делать в домашних условиях, но проводить его должен только специалист. Процедуры проводятся курсами после затухания острого периода и улучшения состояния пациента. Массаж способствует уменьшению болевого синдрома, улучшению лимфотока, восстановлению нормального кровообращения.

Гимнастика

В комплекс терапевтических мероприятий, проводимых в домашних условиях, входит специальная лечебная гимнастика. При ишиасе нельзя сидеть без движений более 2 часов, сутулится и спать на спине, чтобы не усиливать сдавливание нерва. Регулярная тренировка мышц поясничного отдела поможет избежать таких осложнений болезни, как смещение позвонков и нарушение работы опорно-двигательного аппарата. Примеры лечебных упражнений, которые легко делать в домашних условиях:

  • Лягте на спину, согните одну ногу в колене, приподнимите ее. На вдохе придвиньте колено к грудной клетке. На 5 секунд зафиксируйтесь и задержите дыхание, после чего верните обратно. Повторите то же движение другой ногой.
  • Лежа на спине, подставьте кисти под ягодицы. Две ноги поднимите вверх и имитируйте кручение педалей велосипеда. Сделайте полных 15 кругов ногами без ускорения.
  • Сядьте на ягодицы. «Ходите» на них вперед и назад, держа ноги и спину прямо.
  • Сядьте на стул, ноги скрестите, спину держите ровно. Ладони положите на затылок и поворачивайтесь в каждую сторону по 10 раз. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Процесс домашнего лечения ущемления является длительным, он требует терпения в выполнении всех предписаний и внимания к своему здоровью. К основным методам лечения относится массаж, использование специальных мазей, физиотерапевтические процедуры (эффективен прогрев больного участка красным светом).

Массаж должен проводиться специалистом, не менее 30 минут каждый день или через день. Если пройти необходимый курс лечебного массажа не получается, можно ставить сухие банки.

Что важно соблюдать, если седалищный нерв часто ущемляется, как лечить дома:

  • стараться не сидеть более двух часов подряд;
  • ставить ноги при ходьбе ровно;
  • держать спину прямо, постоянно следить, чтобы не было сутулости;
  • колени опускать;
  • ночью спина должна отдыхать, а значит, спать нужно на боку, согнув колени;
  • избавиться от лишних килограммов;
  • есть продукты с высоким содержанием витаминов группы В;
  • отказаться от постоянного ношения обуви на высоких каблуках.

Рассматривая симптомы, упражнения и лечение седалищного нерва в домашних условиях, нужно особое внимание уделить лечебной гимнастике. Упор делается на упражнения на растяжку седалищной зоны, которые позволяют мышцам, окружающим седалищный нерв, расслабиться.

Какие упражнения рекомендуется выполнять (после купирования болевого синдрома):

  1. В положении лежа на спине обхватить колено руками, потянуть его вверх. Перевести к плечу напротив и задержаться на несколько секунд. Опустить ногу и точно такие же действия повторить со второй ногой.
  2. Лежа на спине, согнуть колени, поставив ступни на пол. Руки скрестить на груди и поднимать туловище, чтобы плечи оторвались от пола. Повторять 15 раз подряд, стараться не отдыхать.
  3. Подойдут любые упражнения на растяжку ног, которые делаются в положении лежа.

Вылечить седалищный нерв молитвой или заговором не представляется возможным, вы только затянете время и усугубите положение. Для лечения используйте традиционные медикаментозные средства: мази, уколы.

Какие мази помогут для лечения ущемленного нерва:

  • Финалгон. Использовать для растирания проблемных участков. Снимает боль, оказывает противовоспалительное действие.
  • Випросал. В составе средства есть яд гадюки. Наносить на заранее разогретый участок для снятия боли.
  • Беталгон. Кроме обезболивающего эффекта, эта мазь улучшает кровоснабжение кожи в проблемной зоне.
  • Кармолис. Препарат, созданный на основе растительных компонентов. В составе есть ментол и мята, китайский лимонник, гвоздика, масла аниса и тимьяна. Оказывает прекрасное обезболивающее действие.

Чтобы вылечить воспаленный нерв, применяют препараты с противовоспалительным свойством. Некоторые из них можно приобрести в аптеке:

  • Аспирин;
  • Ибупрофен;
  • Кетопрофен;
  • Напроксен.

Лекарственные препараты имеют противопоказания и побочные эффекты, не стоит применять их самостоятельно, чтобы не навредить здоровью.

Диклофенак, Ибупрофен, Индометацин применяются не только внутрь, но и внутримышечно, в виде инъекций.

Это необходимый минимум информации, который нужно знать на тему симптомов, упражнений и лечения седалищного нерва в домашних условиях. Перед началом терапии нужно будет проконсультироваться с врачом. Только такой комплексный подход поможет в скором времени избавиться от патологии.

Лечение защемления седалищного нерва в домашних условиях

Лечебная физическая культура очень широко и успешно используется при терапии защемления нерва. Тем пациентам, которым не противопоказано движение и физические нагрузки, могут выполнять следующие элементарные упражнения.

Седалищный нерв. Лечение народными средствами, медикаменты, уколы, упражнения дома
Гимнастические упражнение — эффективный метод лечение седалищного нерва в домашних условиях
  1. Изначальное положение – лежа на спине. Ноги, руки ровные. Медленно поднимают одну ногу, согнутую в коленном суставе. Обхватывают ее руками и подносят к брюшному прессу, при этом колено направляют к противоположному плечу. Задерживают ногу на 10 секунд. По 5-7 раз на каждую ногу.
  2. Изначальное положение – тоже самое. Правая нога согнута в колене, а лодыжку левой нужно положить на колено правой ноги. Задержатся на 10 секунд. По 5–7 раз на каждую ногу.
  3. Изначальное положение – лежа на спине. Ноги, руки ровные. Одновременно согнуть ноги в коленях, максимально поднести их к животу и прижать руками. Бедра должны быть на максимум прижаты к животу. Задержаться на 10 секунд, 5-7 раз.
  4. Изначальное положение – лежа на спине. Выполняют упражнение точно так же, как и предыдущее. Когда ноги прижаты к животу, немного раскатываются из стороны в сторону.
  5. Изначальное положение – тоже самое. Ноги согнуты в коленях. Одну ногу закидывают на другую, задерживаются на 10 секунд. По 5-7 раз на каждую ногу.

Нужно иметь в виду. Упражнения при защемлении седалищного нерва, описания которых широко растиражированы в интернете, не всегда дают необходимый терапевтический эффект. Все зависит от характера симптоматики и особенностей состояния здоровья пациентов.

https://www.youtube.com/watch?v=videoseries

    В подострой стадии или в период полной ремиссии показан комплекс щадящих гимнастических упражнений. Для удобства они подразделены на три группы.

Комплекс №1

Первый комплекс лечебной гимнастики выполняется из лежачего положения. Под себя рекомендуется постелить одеяло либо коврик. Холод и сквозняки могут ухудшить состояние пациента.

1)    Занять исходную позицию (лежа на спине). Выпрямиться настолько, насколько это возможно. Осторожно поднять ногу, согнуть ее в колене. Важно как можно ближе подвести согнутую конечность к груди. Удерживать в таком состоянии 7-10 секунд (дольше держать позу не рекомендуется), после чего вернуть ногу в исходное положение.

2)    Занять положение на спине. Руки поместить под ягодицы. Далее необходимо медленно поднять ноги насколько это возможно. Выполнить хорошо известное упражнение «велосипед».

3)    Положение такое же, как в третьем упражнении. Руки развести в стороны, образуя букву «Т» или выпрямить «по швам». Теперь нужно поднять ноги. Начать делать легкие наклоны ногой вправо и влево. Усердствовать не нужно, угол наклона — порядка 45 градусов. Если при выполнении задачи наблюдается боль, амплитуду следует уменьшить.

4)    Лечь на пол. Ноги следует согнуть в коленях. Сильным движением прижать колени к груди. В то же самое время спина также должна сгибаться, совершая движение вперед, к коленям («на выходе» человек должен согнуться кольцом). Вернуться в исходное положение, максимально расслабиться. Носки при выполнении упражнения нужно оттянуть на себя.

5)    Лечь на живот, руки вытянуть впереди себя. На счет «раз» поднять корпус вверх, как бы желая вытянуть шею и посмотреть, что впереди. Задержаться в таком положении на 5-6 секунд. Затем вернуть тело в положение «лежа на животе». Ноги все это время должны быть неподвижны.

Комплекс №2

Данный комплекс выполняется в положении «сидя».

1)    Сесть на пол, ноги выпрямить. Теперь необходимо идти вперед, совершая движения ягодицами. Упражнение отлично помогает улучшить кровообращение в пораженном участке. Затем обратными движениями вернуться на место.

2)    Положение идентично. Выпрямить ноги, руки также выпрямить впереди себя. На счет «раз» поднести запястья к плечам, на счет «два» вернуть в исходное положение.

3)    Сесть на стул, выпрямить спину, расслабиться. Ноги скрестить в голенях. Руки поместить на затылок, совершать неспешные движения туловищем вправо и влево. Амплитуда поворотов должна быть максимальной (на текущий момент). Стремиться повернуться на 90 градусов сразу не стоит, это может привести к нежелательным последствиям. Выполнить 10 раз, после чего ноги поменять местами.

4)    Встать на корточки, руки согнуть в локтях и поставить на колени. Медленно прогнуть спину сначала влево, двигаясь вместе с локтем вниз, затем вправо. Выполнить по 5 раз.

Комплекс №3

Гимнастика при ишиасе

Выполняется в позиции «стоя».

1)    Встать ровно, ноги на уровне плеч. «Выпятить» поясницу, при этом совершить выдох. Теперь сделать то же самое, но в обратном направлении, совершить вдох. Продолжать 3-5 раз. За счет напряжения мышц происходит укрепление мускулатуры пояснично-крестцового отдела.

2)    Положение как в упражнении «1». Поднять левую руку над головой, совершить плавный наклон вправо. Затем то же самое сделать, сменив руку. Прогибаться как можно сильнее.

3)    Положение стоя. Круговыми мягкими движениями растереть поясницу.

Это самые простые упражнения при защемлении седалищного нерва.

Самый длинный и крупный ствол периферической нервной системы – это седалищный нерв. Он образован из сплетений волокон, отходящих от крестцово-поясничных сегментов спинного мозга. Толщина нерва велика по равнению с другими, поэтому он отличается повышенной чувствительностью. Защемление и воспаление седалищного нерва – это одно и то же заболевание, сопровождающееся болями в пояснице, ягодичной области, икрах и задней поверхности бедра. Ишиас является распространенной патологией, которая встречается у 10% населения планеты.

Упражнения на турнике

Упражнения для седалищного нерва можно выполнять не только в домашних условиях, но и на турнике. Естественно, начинать выполнять физические упражнения лучше дома, и постепенно, можно переместиться непосредственно к турнику.

Также турник можно оборудовать и дома.

Исходное положение — вис на турнике

Необходимо сделать глубокий выдох и прочувствовать, как все мышцы расслабляются (за исключением кистей).

Необходимо полностью выпрямиться, после чего, колени подтягиваются к телу настолько, насколько это возможно. При этом поясница должна быть расслаблена.

Данное упражнение выполняют, когда необходимо расслабление для мышц ягодиц. Как правило, блокада ягодичных мышц создает дискомфорт, который больной ощущает в виде напряжения.

Для неподготовленного пациента, турник может стать зоной повышенной опасности, поэтому главное условия занятий физкультурой на снаряде — соблюдение требований безопасности.

Как сделать массаж седалищного нерва. Инструкция

При лечении методом массажа в домашних условиях такого заболевания, как воспаление седалищного нерва, необходимо найти точку, в которой защемился нерв, нажимая на нее большим пальцем.

title

Инструкция выполнения классического массажа:

  1. Больной должен лежать на животе. Поверхность должна быть жесткой. Под живот можно положить небольшой валик из одежды или маленькую подушку.
  2. Нажимать на больную область запрещено. Необходимо начинать с легких поглаживаний, потом перейти к гребнеобразным движениям.
  3. На спине выполняется растирание, вибрации, поглаживание. И другие методы. В области поясницы вибрации и удары запрещены.
  4. Переходят к ягодицам. Их мышцы нужно хорошо нагреть, выполняя поглаживание и легкие надавливания.
  5. Теперь массажировать нужно заднюю часть бедра и голени. Эти мышцы тоже следует хорошо разогреть, используя любые методы массажа.
  6. Заканчивать сеанс общего лечебного массажа нужно поглаживаниями по всему телу, которое поддавалось массажу.

Руки массажиста должны быть смазаны специальным кремом, температура помещения быть комфортной для оголенного больного.

При любых болевых ощущениях во время выполнения массажа, стоит уменьшить силу, с которой выполняются приемы, или же полностью прекратить воздействие на эту область.

Плавание

Отличным подспорьем в лечении недуга будет плавание. При плавании задействуются многие мышцы, а тело расслабляется, что плодотворно влияет на зажатые нервы.

Самый лучший вариант, это посещение бассейна после устранения острого периода болезни. Плавать полезно не только в качестве устранения симптомов недуга, но и для укрепления организма в целом.

Так, плавание решает следующие задачи:

  • стабилизация тонуса мышц;
  • укрепление позвоночника;
  • декомпрессия сосудов и нервных окончаний;
  • тренировка дыхания;
  • поднятие настроения.

Девушка выполняет упражнение

Как и при обычных упражнениях у плаванья имеются противопоказания, о которых вам должен рассказать врач.

Как разблокировать седалищный нерв

Чтобы разблокировать седалищный нерв, необходим полный комплекс следующих процедур:

  • полный отдых пациента, строгий постельный режим;
  • полноценная медикаментозная терапия;
  • использование методов физиотерапии;
  • посещение сеансов классического массажа;
  • выполнение комплекса лечебной физической культуры (строго индивидуально, после соответствующих рекомендаций и разрешения лечащего врача).

Упражнения при беременности

Беременность — особый период в жизни любой женщины, но даже это время сопряжено с некоторыми неприятными моментами. Так, беременная девушка может испытывать защемление седалищного нерва в силу объективных причин. А так как снимать болевой синдром медикаментозными средствами не лучшее решение для девушки в положении, остается прибегнуть к помощи физической культуры.

Важно запомнить, беременная женщина должна выполнять все упражнения только с разрешения врача и под наблюдением. В случае наличия угрозы преждевременных родов и иных противопоказаний, как снимать нагрузку на нерв должен определить врач.

Исходное положение — стоя на четвереньках (можно использовать гимнастический мяч).

Необходимо прогнуться в спине, зафиксировать такой прогиб не меньше чем на минуту и вернуться в исходное положение. Выполнить 5–10 раз.

Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед

Из исходного положения необходимо прогнуться в спине и пояснице и зафиксировать такое положение на минуту, после чего вернуться в исходное положение.

Поочередный подъем ног

Исходное положение — нога на табуретке или ступеньке

Необходимо наклонить корпус тела к ноге, стоящей на возвышенности и потянуть заднюю поверхность бедра. Разработка данной мышцы не должно сопрягаться с рывками, все движения максимально плавные и аккуратные.

Даже после родов не всегда происходит освобождение от неприятных ощущений. Восстановление организма продолжается какое-то время, но если по прошествии 2–3 недель симптоматика сохраняется, необходимо сообщить об этом лечащему врачу.

Можно ли греть седалищный нерв

На воспаление седалищного нерва положительно действует тепло, но только в меру.

При воздействии тепла на воспаленный участок:

  • улучшается кровообращение в месте воспаления, активизируется трофика тканей, они получают больше кислорода и полезных веществ, быстрее приходит выздоровление;
  • отлично расслабляются мышцы, которые находятся в спазме;
  • частично или полностью снимается болевой синдром.

Но если злоупотреблять теплом, то можно усилить болевые ощущения, вызвать миоспазм и повторное сдавление нерва тканями, которые отекли.

Разрешаются только местные воздействия теплом, то есть греть только место воспаления нерва, а не принимать сауны, ходить в бани. Разрешено принятие негорячих ванн.

Упражнения по Бубновскому

Разблокировка седалищного нерва по методу доктора Бубновского, это не просто комплекс упражнений, это целая наука. Данная методика получила название кинезитерапия.

Смысл методики заключается в отыскании скрытых резервов человеческого организма и задействование их в лечении недуга.

Для начала проводится комплексная диагностика, которая позволяет определить, что именно привело к защемлению нерва, после чего разрабатывается индивидуальная методика, которую человек пошагово, под присмотром специалиста проходит.{amp}quot;Велосипед{amp}quot;

Бубновский разработал и специальный тренажер, который используют для профилактики и борьбы с данной болезнью.

Стоит понимать, что использование тренажера без специальных навыков и подготовки может не помочь, а скорее, наоборот, навредить, поэтому стоит подходить к данному вопросу внимательно.

Комплекс ЛФК упражнений по методу Бубновского особо не отличается от указанных выше, за тем лишь исключением, что для каждого пациента подборка гимнастических упражнений будет индивидуальна.

Итак, гимнастические упражнения при воспалении седалищного нерва отлично справляются со своей главной задачей, устранение болевых ощущений. Но не забывайте, что любая физическая нагрузка при защемлении должна проходить под присмотром специалиста.

Гимнастика при ишиасе — видео

•    Наличие межпозвоночных грыж в области пояснично-крестцового отдела.

•    Остеохондроз в том же отделе позвоночника.

•    Искривление позвоночника.

•    Новообразования, туберкулезные поражения (крайне редко).

•    Резкие, интенсивные боли в области поясницы. Достаточно уточнить, что седалищный нерв является самым крупным в организме. Этот факт играет не в пользу пациента, поскольку боли при ишиасе носят невыносимый характер. Отдают в одну или обе ноги по задней поверхности бедер, голеней и стоп. Дискомфорт усиливается после физической нагрузки.

•    Чувство онемения в области ягодиц, поясницы.

•    Нарушения двигательной активности. Пациент не может нормально ходить.

•    Хромота.

В комплексе эти симптомы дают основание предполагать наличие заболевания. Справиться с описываемой проблемой помогает ЛФК. Если медикаменты и физиолечение направлены на устранение патологической симптоматики и причин ее возникновения, то ЛФК позволяет добиться стойкой ремиссии и забыть о болезни на годы.

Важно! ЛФК не подменяет собой другие методы лечения, но усиливает их эффект.

Первый симптом, когда седалищный нерв защемляется — возникает боль, когда человек пытается наклониться вперед. Если боль не затихает, она опускается ниже, сначала в области ягодицы, а потом отдает в ступню, причем боль резкая, стреляющая, народное название таких болевых ощущений — «прострел». Несмотря на то, что в лежачем положении может болеть меньше, эффект достигается при неподвижности, заснуть все равно трудно, поскольку боль не дает возможности двигаться даже на кровати.

Среди симптомов защемления седалищного нерва могут быть:

  • боль в ягодичной области, она может становиться сильнее при длительном сидении;
  • жжение, покалывание в пояснице и ягодице;
  • мышечное напряжение, которое может сопровождаться слабостью, онемением;
  • боль становится резкой при ходьбе и интенсивных движениях.

Если при таких симптомах не предоставить медицинскую помощь, седалищный нерв воспалиться и боль усилится. Лечит невролог, после комплексной диагностики (рентген, МРТ, пальпация руками) назначает специальные согревающие и обезболивающие втирания в виде мазей, гелей. Также при защемлении седалищного нерва назначается массаж, физиотерапевтические процедуры, водные процедуры, физические упражнения в виде лечебной гимнастики.

Рекомендации при лечении защемления седалищного нерва:

  1. Нельзя сидеть более двух часов без разминки.
  2. Когда стоите, старайтесь ставить ступни ровно.
  3. Нельзя сутулится, неровное положение позвоночника усиливает сдавливание нервов и ослабляет мышцы спины.
  4. Спать лучше на боку, согнув колени.
  5. Ожирение и лишний вес провоцируют болезни хребта, нужно похудеть.
  6. Организму нужны витамины В.
  7. Категорически нельзя ходить на высоких каблуках, вообще обувь должна быть удобной.

Кому может помочь описанная гимнастика

Обезболить нерв в домашних условиях можно при помощи народных средств. Мы приводим самые эффективные рецепты.

Квашеная капуста

Еще в старину ущемление седалищного нерва лечили капустой. Это крайне полезный продукт, который создает в кишечнике благоприятные условия для развития полезных бактерий. Также поможет высокое содержание витаминов группы B в квашеной капусте. Это средство используется для профилактики, но обезболить в острый период капуста не может.

Очищенные створки зеленой фасоли использовать, как заварку для чая. Это средство оказывает хорошее мочегонное действие, способствует устранению неприятных симптомов, насыщает организм витаминами группы B, которые необходимы для регенерации нервных волокон.

Заварить в 1 л кипятка большую ложку листков осины. Пить отвар за четыре раза в течение дня, лучше это делать перед едой.

Настой календулы

В течение дня нужно выпивать 250 г настоя. Столовая ложка заваривается в стакане кипятка. Затем прокипятить дополнительно 5 минут и процедить. Выпивать за два приема, каждый раз перед основной едой.

Натуральный воск

Колени прижаты к груди

Если натуральный пчелиный воск растопить, то в домашнем лечении его можно использовать для компрессов. Сначала рекомендуется больное место растереть, а потом накладывать на него горячий воск, распределяя равномерно по всей поверхности. Далее укутать теплым шарфом и оставить до полного остывания воска.

Согревающие ванны

Измельчить корень хрена и замотать в несколько слоев марли. Затем опускать марлю в воду для приема ванн. Можно заваривать килограмм побегов сосны в трех литрах воды, процеживать и наливать в ванну. Принимать ванны нужно каждый день в течение 10 дней перед сном.

Подобные комплексы упражнений подходят как для тех, кто впервые столкнулся с проблемой ишиаса, так и для лиц, страдающих хроническим воспалением. Комплекс №3 можно выполнять в период обострения, комплексы 1-2 следует выполнять только, когда болезнь отступила.

Самые эффективные упражнения при защемлении седалищного нерва

Эти упражнения категорически противопоказаны в период обострения и в том случае, когда занимающийся страдает межпозвоночными грыжами. Выполнять их можно строго во время ремиссии.

Комплекс №1

1)    Встать на четвереньки, согнуть руки в локтях. Упереться в пол. На счет «раз» прогнуть поясницу как можно ниже, на счет «два» вернуться в исходное положение.

2)    Прижаться спиной к стене, расслабиться. 10 раз прогибать таз назад, желая сдвинуть стену. Упражнение помогает укрепить мышцы.

3)    Встать, ноги на ширине плеч. Совершить 10 приседаний.

Мальтийское скручивание

4)    Положение стоя. Руки сложить в замок и поместить на живот, чуть выше лобковой области. Желая, как бы, оттолкнуть руки выдвинуть таз вперед, преодолевая сопротивление рук.

5)    Выполнить схожее упражнение, только руки завести за спину и поместить на пояснице.

Комплекс №2

1)    Встать на колени. Руками упереться в пол. Одну ногу распрямить, другую оставить в исходном положении. На счет «раз» распрямить руки и максимально согнуться вперед, на счет «два» вернуться в первоначальную позу. На фото можно увидеть, как неправильно выполнять упражнение при защемлении седалищного нерва: ноги под себя подгибать нельзя.

2)    Сесть на четвереньки. Одну ногу выпрямить и сесть на другую. Повторить со второй ногой. Это упражнение помогает повысить эластичность мышц.

3)    Сесть на колени. Неспешно прогнуть поясницу и лечь на пол.

4)    Четвертое упражнение выполняется в положении лежа. Колени согнуты, руки заведены за голову. Выполнить 10 упражнений, схожих с упражнением на пресс. Локтем касаться противоположного колена.

Хождение на ягодицах

5)    Сесть на корточки. На вдохе встать и распрямиться, на выдохе вернуться в первоначальную позу.

6)    Выполнить упражнение «4», полностью распрямив ноги.

7)    Принять положение «лежа на спине». На счет «раз» поднять таз максимально высоко, на счет «два» — опустить поясницу на пол и расслабиться.

8)    Выполнить 5-7 отжиманий.

9)    Лечь на спину. Поднять левую ногу, согнуть ее в колене и опустить. То же самое сделать с другой конечностью.

Кому подходят эти комплексы упражнений

Два приведенных выше комплекса идеально подойдут для выполнения в период ремиссии. Они помогают укрепить мышцы поясницы, улучшить питание тканей и уменьшить болевой синдром. Упражнения 2, 4, 5 комплекса №1 и упражнения 7, 9 подходят для всех больных: как в состоянии ремиссии, так и при остро текущем процессе.

Принципы выполнения упражнений

Упражнение со страховкой

•    Выполнять упражнения следует по 7-15 раз, в зависимости от самочувствия. Усердствовать не стоит.

•    Каждый комплекс выполняется в 2-4 подхода в течение дня. Одного раза в день недостаточно.

•    Длительность гимнастики определяется врачом.

•    При первом же изменении самочувствия (появлении боли, дискомфорта) нужно немедленно прекращать делать упражнения.

Нужно строго придерживаться этих принципов, тогда эффект не заставит себя ждать.

Рекомендации и предостережения

•    Заниматься можно как в домашних условиях, так и в условиях специализированных групп. Более предпочтительны домашние занятия, однако в группе есть возможность делать упражнения под контролем врача. Это несомненный плюс.

•    Прежде чем начинать занятия стоит проконсультироваться с врачом.

•    Ни в коем случае нельзя делать упражнения, слепо следуя инструкциям. Важно чувствовать собственные сигналы организма и корректировать активность.

•    Все описанные упражнения противопоказаны при запущенном остеохондрозе и межпозвоночных грыжах. Это не абсолютный отвод, просто вопрос следует отложить до посещения специалиста.

https://www.youtube.com/watch?v=AkN1Hkwpb9w

•    Не стоит выполнять упражнения при сильных болях, это значит, что состояние острое и требуется медикаментозная помощь.

Ишиас плохо поддается одной лишь медикаментозной терапии. ЛФК станет оптимальным вспомогательным методом лечения.