Как подтянуть обвисшую после похудения грудь

Обвисание груди (мастоптоз он же птоз) анатомия женских грудных

Если говорить простым человеческим языком, обвисшая грудь (или как его ещё называют, птоз груди) – это такое состояние груди, когда вы можете положить карандаш или ручку под грудь, и он(а) не упадет.

Давайте слегка (немножко) поговорим об женской анатомии грудных мышц, дабы вы хотя бы примерно воспринимали дальнейшую писанину)).

Зона декольте включает в себя:

  • Молочные железы;
  • Мышечный (поддерживающий) корсет.
6ThohG

Анатомия женской груди птоз (обвисшая грудь)

Каждая грудь имеет ряд разделов – дольки, каждая из них имеет крошечные полые мешочки, альвеолы. Дольки связаны между собой сетью тонких трубок (протоки). Если женщина кормит своего ребенка грудью, то эти протоки несут молоко из альвеол к темной области кожи в центре – ареолы. От ареол, каналы объединяются в более крупные протоки, заканчивающиеся на соске.

Как подтянуть обвисшую после похудения грудь

Пробелы вокруг долек и протоков наполняются жиром, связками и соединительной тканью. Кстати, те, кто не в курсе, именно количество жира в женской груди во многом и определяет их размер (груди).

Важная физиологическая особенность груди это то, что она не имеет мышечной ткани.

Мышцы залегают под молочной железой и отделяют последнюю от ребер.

Все питательные вещества, а также кислород поступают в ткани молочной железы через артерии и капилляры – тонкие и хрупкие кровеносные сосуды.

Это очень важно понять, ведь многие девушки/женщины неопытные в этом вопросе и заблуждаются о том, что мышцы груди можно накачать (сделав их большими), многие  так называемые гуру, продавая свои методики наживаются на этом (на таких женщинах, девушках), на самом же деле, женскую грудь нельзя накачать (увеличить), можно скорректировать её форму, подтянуть мышцы (сделав её более упругой), но увеличить её размер своими силами – непосильная задача, идущая в разрез с физиологией человека, поймите это раз и навсегда.

По сути, это все что вам нужно знать об анатомии молочных желез.

Так вот, абсолютно для всех женщин (ну, по крайней мере, я так полагаю), обвисшая грудь (птоз) является горем и печалью, ведь соблазнительные формы, упругий бюст являются предметом гордости многих женщин (кстати, вопреки всеобщему убеждению, дескать, красивая грудь — это большая грудь, на мой взгляд, это не так).

Как подтянуть обвисшую после похудения грудь

И я уверен, что большинство мужчин сходятся во мнении, что размер груди имеет второстепенное значение, а вот главная роль отводится именно форме и подтянутости молочных желез.

А тут тебе бац и на, красота достаточно быстро начинает увядать:

  • кожа теряет упругость и эластичность
  • обвисает грудь
  • более того, все это вызывает в подавляющих случаях психологический дискомфорт, неуверенность в себе, может даже как-то повлиять на отношения с партнером… и на кой надо, такое счастье?…

Кстати, те барышни, которые завидуют большим грудным у других девушек/женщин, аля почему им так повезло, а мне нет и т.д. возрадуйтесь)), ибо тем женщинам/девушкам, у которых внушительный размер груди (большой), возможно, не повезло вдвойне, нежели вам.

Большие обвисшие груди выглядят крайне непривлекательно (с маленькой не так все печально грудь небольшого размера менее склонна к отвисанию, посему у вас даже преимущество в некотором вроде).

Более того, как я уже сообщил ранее, это не только отталкивает представителей сильной половины человечества (т.е. нас мужчин), но и доставляет массу недовольств и самой женщине/девушке.

1) Сила тяжести (притяжения) – это как раз тот случай, о котором я рассказывал вам выше, т.е. причиной преждевременного опущения груди считается её большой размер.

С физиологической точки зрения, это объясняется действием силы притяжения, которое возрастает пропорционально весу тела (объекта, на который она оказывает влияние), т.е. для тех, кто не понял о чем речь, поясняю: из-за своего большого веса груди, эта грудь может опуститься вниз, что станет причиной ее последующего заметного обвисания или иными словами большие молочные железы опускаются, так как на них постоянно влияет сила тяжести, а связочный аппарат не способен удержать столь большой вес. Понимаете?

Кстати говоря, это явление также наблюдается у женщин, прошедших через хирургические операции по увеличению груди на более, чем два размера.

Как подтянуть обвисшую после похудения грудь

Теперь, надеюсь, вы понимаете, почему грудь небольшого размера менее склонна к отвисанию (обратите внимание менее склонна, а не склонна вообще), в общем, я хочу сказать, что у  женщин, обладательниц маленьких грудей, естественная форма молочной железы сохраняется дольше, нежели у тех, у кого большие, собственно поэтому, маленькая обвисшая грудь – явление, характерное более для тех, кто уже достиг солидного возраста.

2) Старение организма и тканей железы в частности. В ходе изнашивания структур, кожа и связки становятся менее упругими, что приводит к мастоптозу, при котором ткань самой железы (эта ткань, которая сохраняет упругость груди) начинает постепенно утрачивать свою силу, т.е. она перемещается вниз, а верхний её контур становится расплывчатым, вот вам и обвисание.

https://www.youtube.com/watch?v=UYm4_kndMgI

3) Беременность, роды и грудное вскармливание также являются одной из причин, почему грудь приобретает обвисшую форму.

Кстати говоря, эта причина является, чуть ли не основной у большинства девушек / женщин.

Давайте обо всем по порядку, во время самой беременности, грудь женщины увеличивается, собственно из-за этого, т.е. вследствие лишнего веса в груди, она и может обвиснуть.

Но! Чаще всего, опущение молочных желез происходит после родов, когда женщина кормит своего ребенка грудью, это так называемое естественное вскармливание.

Так вот, при этом естественном вскармливании, ребенок захватывая сосок матери постепенно оттягивает её грудь вниз. Собственно, чем дольше продолжается процесс такого кормления, тем больше вероятность, что грудь не восстановится самостоятельно, т.е. в дальнейшем она просто напросто остается в таком отвисшем положении (состоянии).

Интересные факт: у женщин, которые беременеют в более молодом возрасте, ткани более эластичны, поэтому после родов и кормления грудь восстанавливается активнее, нежели у тех, кто родил ребенка после тридцати лет.

Это не значит, что нужно бежать и рожать в 15 лет)), просто примите к сведению, также грудь останется после родов более подтянутой, если грудные мышцы хорошо тренированы и способны поддерживать молочные железы выше, ещё одна причина, регулярно заниматься в тренажерном зале фитнесом)).

4) Резкое похудение так же является причиной обвисшей груди.

Я часто наблюдаю примерно следующую картину: «девоньки, я сидела на “диете”, похудела, но теперь обвисла грудь, что делать, подскажите пожалуйста»,  все это является типичным результатом для бессистемных голодовок и погони за стройной фигурой у многих барышень.

Печально, но факт, сколько раз я уже твердил об этом голодании, все, наверное, без толку, многие девушки/женщины путают такие понятия как “диета” и “голодание”, устраивая голодовку, они называют это диетой..

И якобы худеют.. мало того, что это не верно (девочки делают не то, что нужно), так стоит ли оно того вообще? или вы что, хотите обвисшую грудь?.. флаг в руки, голодайте (ах не, сидите как вы там говорите на “диете”).

4) Атрофия грудных желез в связи с гормональными изменениями во время менопаузы.

Дело в том, что у женщин/девушек после наступления менопаузы обвисание груди усиливается из-за уменьшения эластичности кожи, это в свою очередь частично вызвано уменьшением количества эстрогенов, которые, помимо прямого влияния на полноту и эластичность ткани, также нужны для поддержания уровня коллагена, из которого по большей части состоит соединительная ткань груди, которая с возрастом усыхает, что приводит к обвисанию груди.

5) Также в определенной степени обвисание груди связано с наследственным фактором (p.s. здесь также определяется эластичность груди, её размер, а также баланс жира и железистой ткани).

6) В некоторых случаях мастоптоз (обвисание груди) является последствием нарушения осанки или постоянного продолжительного пребывания в статическом положении.

К примеру, такое может произойти у девушек/женщин, регулярно подолгу работающих за компьютером.

Конечно же, все мы понимаем (те, кто не понимают, должны понимать), что противостоять таким причинам обвисании груди очень-очень сложно, но все же, это возможно.

Кто бы там, что не говорил, на мой взгляд возможно предотвратить обвисание грудных желез, но только с помощью соблюдения некоторых правил, о которых я вам расскажу попозже в этой же статье, без них, у вас, скорей всего– вряд ли что получится, посему решайте (смотрите) сами, я, в любом случае, я никого за уши не тяну, методики не продаю)).

Как подтянуть обвисшую после похудения грудь

В Центр эстетической медицины «Новоклиник» часто обращаются женщины, у которых при похудении обвисла грудь. Как им можно помочь?

  • Косметологические процедуры.
    Для улучшения регенерации и эластичности кожи проводится ряд косметологических процедур, таких как обертывание и RF лифтинг. Их делают непосредственно во время похудения, но никак ни по достижении окончательного результата. При значительных изменениях (птозе груди II и III степени) эти методики являются бессмысленными.
  • Хирургическая подтяжка груди.
    Единственная процедура, которая поможет вернуть груди былую форму (и сделать ее даже лучше!).

Операция по подтяжке груди уже давно является золотым стандартом в пластической хирургии. Она заключается в иссечении растянутой кожи и фиксации тканей в необходимом положении. Результат сохраняется более 10 лет, но требует длительного реабилитационного периода, хотя современные технологии помогают значительно сократить это время.

В нашем Центре на Цветном бульваре работают прекрасные хирурги, которые вернут вам красивую форму груди. Записывайтесь на бесплатную консультацию!

А что насчет подтяжки груди мезонитями?

Несмотря на то, что производитель мезонитей и тренеры на семинарах утверждают, что тредлифтинг подходит для подтяжки груди, наши косметологи не заметили очевидного эффекта, а пациентки были разочарованы. Поэтому в «Новоклиник» отказались от тредлифтинга груди мезонитями. Что касается применения мезонитей на лице — сегодня это одна из лучших безоперационных процедур омоложения.

[~DETAIL_TEXT] ={amp}gt;

Часто после похудения женщины сталкиваются с новой проблемой — обвисает кожа на теле, в особенности на груди. Этот недостаток часто мешает женщине насладится стройной фигурой и побуждает искать решения новой проблемы.

Наиболее распространенной причиной обвисания груди после похудения является возраст женщины. После 25 лет в организме человека запускается процесс биологического старения, кожа с каждым годом начинает терять упругость, поэтому после похудения уже не может как прежде быстро восстановиться.

Если же возраст тут не при чем, но вы похудели и обвисла грудь, то причиной данного неприятного явления могут стать:

  • гормональные нарушения, влияющие на состояние кожи;
  • ношение неправильного белья (бюстгальтера);
  • системные заболевания организма.

#AKCIYA#

)

)

[SECTION_NAME] ={amp}gt; О процедурах для тела
)

Строгие диеты и изнурительные физические нагрузки способствуют уменьшению подкожного жира. Именно из него в большей степени и состоит женская грудь. Поэтому она и предрасположена к уменьшению объема в первую очередь. Но не только это вызывает беспокойство у представительниц прекрасного пола.

Параллельно с этим, на коже появляются некрасивые растяжки и, при отсутствии целенаправленных действий, мышцы становятся дряблыми. Чтобы грудь после похудения не обвисла и не потеряла свою привлекательность, нужно принимать своевременные меры по сохранению ее красоты.

Chto delat esli obvisla grud

Для сохранения привлекательности женской груди достаточно выполнять 5 несложных правил.

1. Водные процедуры. Именно контраст холодной и горячей воды способен сохранить тонус мышц, и предотвратить образование растяжек. Принимайте контрастный душ, после которого растирайте тело мягким полотенцем, и ваша кожа не потеряет эластичность.

2. Эфирные масла. Они также предотвращают образование растяжек, и питают кожный покров. Можно использовать апельсиновое, грейпфрутовое, льняное или миндальное масла. Добавляйте 2-3 капли экстракта в крем для тела, и регулярно наносите в области декольте.

3. Физические упражнения. Чтобы мышцы не стали дряблыми и не обвисли, выполняйте 2-3 раза в неделю зарядку с нагрузкой на эту область. В домашних условиях это могут быть отжимания от пола, стойки в планке, подъем гантелей небольшого веса.

4. Питательные маски. Можно использовать готовые косметические средства или сделать их самостоятельно, используя мед, сметану, простоквашу.

5. Массаж способствует упругости кожи, и не позволит груди обвиснуть. Выполнять его рекомендуется не чаще 1-2 раз в неделю, легкими, поглаживающими движениями. Придерживайтесь массажных линий, и используйте питательный крем.

Зная 5 простых способов, как подтянуть грудь во время, или после похудения, не ленитесь выполнять их в комплексе, и делайте это регулярно. Так вы будете оставаться красивой, независимо от своего веса.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!

Какие существуют степени провисания груди?

1280px Stades de affaissement

Степени провисания груди

  • Лёгкий птоз: сосок находится на уровне складки и над большинством остальной ткани.
  • Средний птоз: сосок находится под складкой, но выше большинства остальной ткани;
  • Развитый птоз: сосок ниже складки и на уровне максимальной проекции груди;
  • Сильный птоз: сосок намного ниже складки и смотрит в пол.

На самом деле, очень трудно понять эту информацию, все эти степени, без необходимого образования.

iFtN2S

Я нашел информацию, где ученые вывели формулу наиболее привлекательной с эстетической точки зрения формы женской груди. Соотношение составило 45% к 55%, т.е. объем груди выше соска, должен быть меньше на 10% объема груди ниже, а сам сосок должен смотреть прямо либо быть слегка вздернут вверх.

iFssIE

Нормальная грудь три степени провисания (обвисания) груди

На ней видно, ту самую идеальную грудь, т.е. то самое соотношение 45% к 55% (под номером 0), ну а остальные это уже мастоптоз (1-2-3 степени), из той серьезной инфы выше, становится более менее понятно, что под номером 1 = это легкая степень птоза, под номером 2 = это средняя степень, и под номером 3 = это сильная степень птоза, ведь сосок намного ниже складки и смотрит в пол. Вот такие вот пироги.

Кстати, если вы опять ничего не поняли о том, как определить какая у Вас стадия птоза, то можно вы должны знать, что определить эти стадии можно следующим способом: под грудь подкладывается ладонь, и если:

  • Молочная железа прикрывает не более 2 пальцев, то у вас 1 степень;
  • Молочная железа прикрывает от 2-х до 4-х пальцев, то у вас вторая степень;
  • Если ладонь накрывается полностью, то у вас третья степень птоза (сосок будет торчать (смотреть) вниз (на пол, землю).

Так же вы должны знать и понимать, что чем сильнее провисание (обвисания), тем сложнее будет привести вашу грудь в надлежащую форму естественными методами (т.е. без хирургического вмешательства).

Как подтянуть обвисшую после похудения грудь

Кожа груди обвисает из-за недостатка мышечной ткани. Для того, чтобы подтянуть ее форму необходимо эту мышечную ткань нарастить. Сделать это возможно с помощью специальных упражнений. В зависимости от исходных данных результат станет заметен уже через месяц. Чтобы подтянуть обвисшие формы необходимо выполнять упражнения ежедневно, каждое из которых по 20-25 повторений в 3 подхода.

Комплекс упражнений:

  • Упражнение с мячом. Мяч держим перед собой. Надавливаем на него двумя ладонями так, чтобы локти находились на уровне грудной клетки.
  • Отжимания. Ставим ладони на пол чуть шире ширины плеч, опускаем корпус параллельно полу. Если это упражнение не по силам, можно вместо положения ног на носках использовать упор на колени.
  • Гантели. Ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях. Берем гантели и поднимаем выпрямленные руки вверх. Затем медленно разводим руки в стороны.
  • Приседания. Это упражнение позволяет подтянуть не только мышцы бедер, но и грудной клетки. Ставим ноги на ширине плеч, руки вытягиваем перед собой. Приседаем только с прямой спиной.
  • Махи руками. Ставим ноги на ширине плеч. Левой рукой держимся за талию. Правой рукой в воздухе рисуем круги: 3 круга спереди, сбоку и сзади. Меняем положение рук местами, выполняем те же действия левой рукой.
  • Эспандер. Ноги на ширине плеч, плечи расправленные, спина прямая. Берем эспандер, растягиваем его в обе стороны. Отводим руки как можно дальше друг от друга. В пике напряжения задерживаемся на 10 секунд.

#AKCIYA#

Прежде чем мы начнем подробно обсуждать практическую сторону нашей сегодняшней статьи, я хотел бы определиться (что бы вы понимали) ={amp}gt; корректировка обвисшей груди – это целый комплекс необходимых мер, который занимает длительное время, а не какие-то там чудодейственные методики или таблетки которые решат вашу проблему за день или два.

book pohudet s nula

Не введитесь на этот вздор, ибо это все развод для отчаявшихся женщин/девушек.

Также не забывайте о том, что утраченная форма бюста –это не приговор, и в случае, если перед вами остро встал вопрос, что делать, если обвисла грудь, я рекомендую вам бороться, не в коем случае не опускать руки, а наоборот, приложить максимум усилий и настойчивости, чтобы добиться результата. Что ж, приступим.

1.Поддерживающие бюстгальтеры

iFtvWg

Бюстгальтер

1-вое мнение (теория): Одни сторонники считают, что бюстгальтер обеспечивает поддержку груди и способствуют улучшению её внешнего вида, т.е. многие женщины считают, что грудь не может поддержать себя анатомически, а её провисание вызвано слабостью связок, поддерживающих молочную железу.

Поэтому они убеждены, что бюстгальтер поддерживает грудь и препятствует её провисанию.

На мой взгляд, это не так, это ошибочное мнение, более того, ни исследователи, ни производители бюстгальтеров, ни работники здравоохранения не смогли найти подтверждения этой теории..

Глобальный вывод

На мой взгляд, носить или не носить бюстгальтер – личное дело каждой женщины, вы прочли статью, сделайте самостоятельный вывод, но, на мой взгляд,  вторая теория = подтверждена многими медицинскими исследованиями.

Обвисание груди — это естественный процесс, и ношение бюстгальтера на него не влияет (имеется ввиду, в лучшую сторону, влияет только в худшую, т.е. быстрей достигается обвисание, из-за атрофии связок и мышц, которые удерживают молочные железы) и со временем грудь теряет форму и обвисает как у женщин, носивших бюстгальтер, так и у женщин, не носивших его, ибо на это влияют абсолютно другие причины.

Причины о которых я рассказывал вам выше в статье, посему нужно искать золотую середину (чувство меры), если и одевать бюстгальтер, то по мере необходимости (например, во время спорта, физ.нагрузок, бега и т.д. я говорил об этом выше, либо тем женщинам, у которых избыточный вес или патологически тяжелая грудь, либо тем кто уже не первый раз рожает, и соответственно пожилым людям).

А вот всем остальным  девушкам и женщинам (особенно не приносит пользы ношение бюстгальтера с раннего возраста), посему нужно его всячески избегать (по возможности), либо одевать, но не надолго обязательно снимать его на ночь, при хождении по дому, во время отдыха и носить с перерывами.

Ни в коем случае нельзя, чтобы вы одели его утром и снимаете аж ночью либо вообще одели утром и сняли через день или два, так делать нельзя, потому что это будет приводить к атрофии мышц и связок, в итоге будет провисание (обвисание груди), ну вот, как-то так на мой взгляд, выглядит чувство меры.

В любом случае, решать, что да как, только вам.

2. Вскармливание и перемещение ребёнком

Я уже рассказывал выше в статье, про так называемое естественное вскармливание.

Так вот, при этом естественном вскармливании, ребенок захватывая сосок матери, постепенно оттягивает её грудь вниз. Собственно, чем дольше продолжается процесс такого кормления, тем больше вероятность, что грудь не восстановится самостоятельно, т.е. в дальнейшем она просто напросто остается в таком отвисшем положении (состоянии).

Поэтому этого допускать нельзя, для этого вы должны скармливать ему молоко таким образом, чтобы малыш причмокивал её со стороны, а не снизу. Так же вам должны пригодится следующие рекомендации:

  • Неправильное прикладывание, это когда грудь тянется к ребенку, а не ребенок притягивается к груди. Обратите внимание на правила и позы прикладывания к груди, ведь это очень важно.
  • Желательно отказаться от ручного сцеживания, потому что при ручном сцеживании женщина сильно растягивает мышцы, поэтому лучше всего, если вы используйте для сцеживания молокоотсосы.
  • Соблюдайте элементарные правила гигиены и не допускайте застоев молока, лактостазы, маститы.
  • Поддерживайте приблизительно одинаковое количество молока в обеих грудях, а для этого необходимо прикладывать ребенка поочередно то к одной, то к другой груди, а при следующем кормлении первой предлагать другую грудь, а не ту, которой вы закончили кормить в предыдущий раз;
  • Перед самым большим — ночным перерывом, постарайтесь опорожнить обе груди, чтобы одна из них не «перерастянулась».

Что касается перемещения с ребенком, то многие матери любят использовать эту хрень вешавшую на себя (так называемые передние переноски или как они называются кенгурятники).

Многие девушки считают этот способ удобным для полноценной транспортировки своего малыша.

Однако, это вредно, ведь ребенок весящий у вас впереди, создает избыточную нагрузку на “передок” и тянет ваши плечи, грудь и спину по дуге вниз. Этого нельзя допускать, потому что нарушается осанка, а плохая осанка является одной из самых недооцененных причин провисания груди. Снижая ваши плечи, вы не оказываете никакую поддержки вашей груди, собственно она свободно висит, полностью находясь во власти гравитационных сил (силы притяжения).

3. Использование различных кремов, спреев и добавок, которые обещают вам красивую грудь.

Несмотря на то, что подобные методы вроде бы как (хотя кто его знает) не наносят никакого вреда груди, нет никакой гарантии, что они помогут вам устранить вашу проблему… никакой!!!!

Производители утверждают, что различные добавки могут укрепить грудь, увеличить эластичность и упругость кожи, что ж может это и так, я не знаю)), но я точно знаю одно, производители всегда заинтересованы в продаже своей продукции, потому что им это выгодно, следовательно, они будут говорить то, что им выгодно.

По сути, насрать им на потребителей, лишь бы продавалось.. и тем не менее, я не буду утверждать, что все эти кремы, спреи и т.д. не помогают, но я могу смело заявить о том, что все эти крема, спреи и т.д. без других рекомендаций о которых мы говорили, и ещё будем говорить, т.е. соло использование кремов, спреев и т.д.

Можно ли подтянуть упражнениями грудь?

Грудь в основном состоит из жировых тканей, а физические упражнения могут помочь нарастить только мышцы, но они не имеют никакого отношения к жировым тканям. Понимаете?

Но не отчаивайтесь, упражнения на грудь в тренажерном зале помогут Вам укрепить ваши грудные мышцы, из-за чего грудь будет смотреться гораздо лучше на вашей грудной клетке.

Однако, ничего большего вам добиться не удастся, увы..

С помощью физических упражнений можно реально укрепить мышцы груди и сделать их упругими. И более того при выполнении упражнений для мышц груди, вы улучшайте в этом месте кровообращение, а это в свою очередь улучшает обмен веществ в ткани молочных желез, это очень хорошо.

Более того развитые грудные мышцы создают для вашей груди хороший “каркас” что замедляет появление состояний дряблости (т.е. улучшается упругость кожи) и замедляет опущенность молочных желёз (т.е. приподнимают грудь, визуально улучшая форму грудных желез).

Не так уж и плохо звучит, не так ли? Посему не расстраивайтесь, сейчас мы рассмотрим самые эффективные упражнения, которые помогут вам девушки/женщины укрепить вашу грудь и скорректировать ее форму, визуально улучшив, придав эй упругость, подтянутость и т.д.

Вспомнил, что делал уже статью для девушек/женщин про грудные мышцы, рассказывал там про упражнения и т.д. посему рекомендую вам перейти и изучить: ={amp}gt; “Как накачать грудь девушке?”, но здесь я опять повторюсь и даже дополню.

Прежде чем, мы начнем, вы должны понять что мышцы грудной клетки достаточно сильные и большие, а это значит что 1-2 упражнения та ещё каких-то там элементарных, типа разводки и бабочки в тренажере (в общем, изолирующих) – будет явно не достаточно.

Часто девушки именно этим и занимаются, делают разводки на лавке, потом идут на тренажер бабочку и надеется что через пару месяцев вуаля грудь вырастет/подтянется, станет упругой (сама по себе). – такого конечно не бывает. Этим я хочу сказать, что без тяжелой работы (базовых движений) – получить красиво развитые грудные мышцы – невозможно. Вам придется хорошенько напрячься, дабы получить желаемый результат 🙂

1 упражнение – Жим штанги на наклонной скамье (угол наклона 30-45 градусов)

(3-4 подхода по 15-20 повторений, отдых между подходами не более 1 минуты).

2 упражнение – Отжимания на брусьях

отжимания от пола (с широкой постановкой рук).

Если не можете отжиматься от пола – то пока мышцы груди не окрепнут, выполняйте отжимания с колен 3-4 подхода на 8-15 повторений

3 упражнение — Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье

(3-4 подхода по 15-20 раз, отдых между подходами не более 1 минуты).

Уот так уот, друзья, подробно про упражнения читайте ниже.

Жим штанги на наклонной скамье

11

Жим штанги на наклонной скамье в женском исполнении

Ваши действия просты, во-первых (если есть возможность) попросить действующего тренера объяснить, как правильно выполнять то, или иное упражнение помочь в случае чего (например, подстраховать на жиме, поставить технику, морально поднять дух и в таком духе).

Примерно такое он должен показать или рассказать вам:

  • Комфортно располагаетесь на наклонной скамье, гриф при этом у вас над головой (возможно на уровне глаз).
  • Так вот после того как расположились на лавке, беретесь за гриф хватом чуть-чуть шире плеч.
  • После того как взялись хватом шире плеч снимаете гриф со стоек (на которых была расположена штанга) и медленно подконтрольно опускаете штангу вниз на верхнюю часть мышц груди, после чего выжмите ее вверх.
  • И повторите необходимый диапазон повторений. Вот и все. На первый взгляд может показаться все легко (вообще так оно и есть) но лишняя помощь девушке (а тем более, если Вы впервые в фитнес клубе) не помешает.

Очень подробно читайте в основной статье: “Жим штанги на наклонной скамье”

21

Жим гантелей на наклонной скамье в женском исполнении

Очень подробно читайте в основной статье: “Жим гантелей на наклонной скамье”

5

Разводка (разведение) гантелей на горизонтальной скамье в женском исполнении

55

Разводка (разведение) гантелей на наклонной скамье в женском исполнении

По технике выполнения, скажу следующее:

  • Возьмите гантельки в руки и расположитесь на наклонной скамье (30-35 градусов, не более) либо на горизонтальной скамье.
  • Выпрямите их (гантели), т.е. выжмите их вверх, это верхняя точка (исходная позиция).
  • От этой точки начинайте очень медленно, не теряя равновесия, опускать гантели на чуть-чуть согнутых в локтях руках вниз, по направлению к тазу до полного растянутого положения (по самочувствию) после чего вернитесь в исходное положение.
  • И повторите необходимый диапазон повторений. Вот и все.

Очень подробно читайте в основной статье: “Разводка гантелей лежа”

Отжимания от брусьев (акцент на мышцах груди) (для продвинутых)

31

Отжимания от брусьев в женском исполнении (акцент на мышцах груди)

Не рекомендуется использовать данное упражнение начинающим, так как выполнение требует значительных усилий и надежных, безопасных движений. Кстати, если есть тренажер гравитон, то делайте там, но если нету то обычные брусья.

По технике выполнения скажу следующее:

  • Беретесь руками за поручни (как можно шире) и выпрыгивайте (стаете на руки) при этом ваше тело стало перпендикулярно полу.
  • После чего согните ноги под углом 90 градусов в коленях, и постоянно удерживайте данный угол.
  • Нагните голову немного вниз, чтобы несколько округлить спину и тем самым сделать акцент на сокращении именно мышц груди.
  • На вдохе медленно опуститесь вниз, корпус наклоняем вперед, а таз отводим назад (чтобы задействовать в работу мышцы груди, а не мышцы рук).
  • На выдохе отожмитесь вверх и вернитесь в исходное положение. Очень тяжелое упражнение (в плане выполнения и технике) не рекомендую выполнять его новичкам (только продвинутым).

Очень подробно читайте в основной статье: “Отжимания от брусьев от А до Я”

4

Отжимания от пола/ с коленок в женском исполнении

Для большинства девушек подойдет упражнение отжимания от пола (с широкой постановкой рук).

Это очень простое по технике выполнения упражнения, которое прямо таки предназначено для начинающих.

Очень важно, что бы постановка рук была как можно шире (это делается специально, что бы нагрузка сместилась с трицепсов в мышцы груди, ведь нас интересуют грудные, не так ли?)

По технике выполнения упражнения, скажу следующее:

  • располагаетесь на полу, ноги упираются в пол, руки как можно шире (дабы сделать акцент на грудных мышцах).
  • После начинаете отжимание, работайте по полной амплитуде, т.е. опускаетесь до конца и выпрямляетесь, но не до конца (не разгибайте руки в локтевом суставе, сохраняйте небольшой изгиб в локте, дабы нагрузка не уходила с мышц груди в трицепс, а наоборот постоянно сохранялась).
  • Не забывайте про дыхание, когда опускаетесь вниз, делаете вдох, когда поднимаетесь выдох.

Да кстати, если вы не можете отжиматься от пола то не расстраивайтесь. Начините отжимания от пола с коленок, пока мышцы груди не окрепнут. Техника вся та же самая.

Пояснение к схеме тренировок

Во-первых, нельзя (не нужно) менять порядок упражнений, что я вам дал. Это на тот случай, если вы будете выполнять тренировку груди в отдельный день недели. Например, понедельник. Этот порядок идёт от базовых (тяжелой работе) к изолирующим (легких, формирующих) движениям. Это очень важно!

Во-вторых, все упражнения задействуют грудные мышцы полностью, однако практически каждое упражнение имеет свой акцент на определенную область. Например, жим на наклонной скамье (вообще любая наклонная нагрузка 30-45 градусов развивает верхнюю часть груди), а вот, например, отжимания на брусьях = развивают нижнюю ее часть.

В-третьих, Заранее извиняюсь за свой французский, но не нужно страдать херней в зале. Если вы настроены, улучшить ваши грудные мышцы с помощью физических упражнений то готовьтесь к правильным занятиям, к правильным нагрузкам. С первых дней правильные упражнения, правильная техника. Все по уму. Наследующий день после тренировки вы должны почувствовать, что ваши мышцы груди слегка болят, то это норма 🙂

Вы все делаете правильно. Мышцы увеличиваются и растут только тогда, когда нагрузка на них значительно большей обычной. И легкие болевые ощущения, которые вы чувствуете на следующий день (либо сразу после тренировки) как раз говорят нам о том, что вы воздействовали на мышцу достаточно хорошо. Т.е. не нужно этого боятся, это нормально.

В-четвертых, кол-во повторений и подходов я вам дал (выше вначале, ещё перед тем, как я рассказываю про то, или иное упражнение), т.е. в основном это 15-20 повторений в 3-4 подходах.

В-пятых, отдых между подходами маленький (не спите), т.е. 1-й минутки будет достаточно (см. по самочувствию).

iFxjid

Упражнения для осанки

iFykMc

Упражнение для осанки

Фишка данного упражнения, заключается в как можно длительном удержании состояния обратного прогиба позвоночника.

Если вы не знаете, как правильно заниматься (с чего начать, что делать и т.д.). То не расстраивайтесь, у меня на сайте есть эффективная программа тренировок для девушек в фитнес клубе. {amp}lt;= Переходите по ссылке и изучайте, на здоровье. Там все грамотно рассказано и показано, все в деталях с фотографиями. В общем, не потеряетесь. Желаю удачи.

Более того для тех, у кого нет возможности по каким-то причинам (финансы-романсы, стеснение и т.д.) ходить в фитнес клуб я расписал программу тренировок в домашних условиях. {amp}lt;= Переходите по ссылке и изучайте. Опять же таки все четко описано (уверен, многим пригодиться).

Также, для тех девушек, которые хотят увеличить свою мышечную массу за счет мышц, а не жира = есть специальная статья ={amp}gt; “Набор мышечной массы для девушек от А до Я”, если интересуетесь, рекомендую прочесть, там все оооочень подробно. На этом все, идем далее (по статье).

Подтяжка обвислой груди хирургическим вмешательством

По сути, на сегодняшний день единственным действительно мегаэффективным методом возвращения груди красивых форм является хирургическая операция, так называемая – мастопексия.

В процессе такого вмешательства иссекается часть кожи, которая растянулась, ну и собственно благодаря такой процедуре бюст приподнимается и обретает желаемую форму.

1-й вид: Периареолярная подтяжка – это незначительная подтяжка, которая практикуется при первой степени опущения молочных желез, а также при псевдоптозе (p.s. псевдоптоз — это когда сосок находится либо на уровне складки, либо над ней, но нижняя часть груди отвисает за неё; обычно такое проявляется после остановки вскармливания).

2-й вид мастопексии – вертикальная подтяжка. Данную операцию проводят при выраженном опущении груди, т.е. при второй и третьей степени. Минусы хирурхического вмешательства (т.е. операции) заключаются в том, что после оперативного вмешательства у женщины остаются рубцы вокруг ареолы и вертикальные – вниз к складке, а также, происходит изменение чувствительности сосков, к тому же, со временем эффект от операции слабеет.

Такое вмешательство  (операция) проводится под общей анестезией и занимает более двух часов. Кстати, иногда в процессе операции врач устанавливает грудные импланты, чтобы достичь более естественного и выраженного результата. В первый месяц после проведения такой операции женщине необходимо носить специальный компрессионный бюстгальтер, который позволит уменьшить выраженность отеков, а так же избегать физических нагрузок, но что бы вы примерно понимали, через 1,5 — 2 месяца после операции можно возобновлять спортивные занятия (т.е. тренажерный зал, фитнес и т.д.)

Оценить окончательный результат оперативного вмешательства можно по истечению полугода… придется долго ждать, ну и конечно же, после операции женщине следует правильно питаться здоровыми продуктами питания, при этом не допускать резких колебаний массы тела (похудение и наоборот набор массы), так же нужно будет правильно ухаживать за кожей груди, и ни в коем случае, не следует применять гормональные препараты. Вот собственно и все.

Противопоказаниями для проведения мастопексии являются

  • новообразования в груди
  • онкологические заболевания
  • диабет
  • беременность

Как правило, не рожавшим женщинам мастопексия не рекомендуется, но если по объективным причинам она необходима, то хирург сохранит возможность грудного вскармливания, но на мой взгляд, если девушка или женщина планирует в ближайшем будущем беременность, то хирургическую подтяжку груди лучше отложить на попозже (пораскиньте мозгами, это чудовищно не выгодно, вспомните те причины обвисания груди, которые я вам поведал, вначале статьи (беременность, роды и грудное вскармливание, там чуть ли не основная из них, зачем бежать поперед батька в пекло), в общем, если и делать операцию, то только после беременности, имхо).