Упражнения при защемлении седалищного нерва и при боли в ноге: видео занятий по Бубновскому

Из-за чего происходит защемление седалищного нерва

Защемление седалищного нерва происходит под воздействием нескольких факторов. Чаще всего это происходит по следующим причинам:

  1. Из-за нарушения целостности структур позвоночника, например при остеохондрозе, межпозвоночной грыжи, спондилолистеза.
  2. Инфекционное поражение нерва приводит к возникновению воспаления и его ущемлению, резкие перепады температур, переохлаждение создает условия для развития инфекции.Защемление нерва в спине
  3. Травмы позвоночника, особенно компрессия позвоночника.
  4. Заболевания, связанные с нарушением обмена веществ – сахарный диабет, подагра.
  5. Заболевания суставов – артриты, артрозы.
  6. Злоупотребление алкоголем, попадание в организм токсических веществ.
  7. Болезни органов мочеполовой системы, беременность.

Без лечения защемление седалищного нерва приводит к нарушению нормальной жизнедеятельности, нарушается походка, становится невозможным выполнение даже легких упражнений: приседаний, наклонов, горизонтальное положение на спине также становится невозможным, так как пораженный седалищный нерв сдавливается еще больше. Нарушенная иннервация приводит к снижению тонуса мускулатуры, вплоть до ее полного обездвиживания, результат – инвалидность.

2. Поза сидящего голубя

Поза голубя представляет собой обычную позу йоги. Она нацелена на раскрытие тазобедренных суставов. Есть несколько вариантов этого упражнения на растяжку. Первая — это начальная версия, известная под названием поза лежащего голубя. Если вы только начинаете лечение, сначала вы должны попробовать именно это упражнение.

  • Лежа на спине поднимите правую ногу под прямым углом. Сцепите руки в замок, обхватив бедро.
  • Поднимите левую ногу и поместите правую лодыжку поверх левого колена.
  • Удерживайте позицию мгновение. Это помогает растянуть крошечную грушевидную мышцу, которая иногда воспаляется и прижимается к седалищному нерву, вызывая боль.
  • Проделайте это же упражнение с другой ногой.

Как только вы сможете сделать позу лежащего голубя без боли, поработайте с вашим физиотерапевтом в сидячей позе голубя и с наклонами вперед.

  • Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
  • Согните правую ногу, положив правую лодыжку поверх левого колена.
  • Наклонитесь вперед и позвольте верхней части тела приблизиться к бедру.
  • Удерживайте в течение 15-30 секунд. Нагрузка приходится на ягодицы и нижнюю часть спины, что дает возможность растягивать эти мышцы.
  • Повторите упражнение с другой ногой.
  • Станьте на четвереньки.
  • Поднимите правую ногу и переместите ее вперед на пол перед своим телом. Ваша нижняя нога должна быть на полу, и иметь горизонтальное положение по отношению к телу. Ваша правая ступня должна быть перед вашим правым коленом, пока правое колено остается справа.
  • Распрямите и вытяните левую ногу позади себя на полу. Верхняя часть стопы и пальцы ног должны упираться при этом в пол.
  • Сдвиньте свой вес тела от рук к ногам так, чтобы ваши ноги поддерживали ваш вес.
  • Сделайте глубокий вдох. Выдыхая, наклоните верхнюю часть тела вперед к передней ноге. Поднимите свой вес руками, насколько это возможно.
  • Повторите упражнение поменяв ноги местами.

Кому может помочь описанная гимнастика

При защемлении нужно выполнять такие рекомендации:

  1. Незамедлительно обратиться к врачу. Седалищный нерв отвечает за иннервацию нижней части тела (ноги, органы мочеиспускания). Именно врач сможет назначить верный курс лечения, подобрать комплекс лечебной гимнастики.
  2. Соблюдать постельный режим, чаще всего приходится принимать вынужденное положение, которое приносит облегчение.
  3. Принять обезболивающее/противовоспалительное средство.
  4. Прикладывание тепла/холода, чередование этих процедур способствует снижению боли и облегчению состояния.

При ремиссии заболевания выполнение упражнений допустимо и рекомендовано, но необходимо избегать резких движений, рывков, новые виды упражнений следует обсудить со своим лечащим врачом, на период обострения стоит отложить гимнастику, комплекс упражнений желательно выполнять каждый день регулярно, а по возможности 2 раза в день.

  1. Лягте спиной на твердой поверхности, сделайте вдох, ноги согнуты в коленях, подтяните их к груди, для удобства и облегчения выполнения обнимите колени. Задержитесь в таком положение примерно на 1 минуту, затем медленно выпрямите ноги, руки опустите на пол, медленно выдыхайте. Повтор 10 раз.
  2. Положение лежа на боку, начинайте с того бока, с которого вам удобнее, сделайте вдох. Согните ноги в коленях, подтяните как можно ближе их к груди, носочки тяните на себя, задержитесь на несколько секунд в таком положении. Примете исходное положение, медленно выдыхая. Повтор 10 раз.
  3. Очень эффективны такие упражнения, как ножницы и велосипед. Ложитесь прямо на спину, ноги поднимаете вверх под прямым углом, глубокий вдох и ногами имитируйте движение ножниц, сначала одна нога сверху, потом другая, при смене ног делайте вдох-выдох. Для облегчения нагрузки руками можно подпереть область поясницы или ягодиц. Повтор 10-12 раз. Велосипед выполняется в положении лежа на спине. Выпрямленные ноги сгибаете в коленях и повторяете ногами кручение педалей на велосипеде. Дышите как вам удобно, в среднем темпе. Повтор 12 раз вперед, 12 раз назад. Для синхронного выполнения можете имитировать езду на велосипеде и руками.
  4. Перевернитесь на живот. Упор сделайте на руки, ноги произвольно. Поднимайте и опускайте тело только с помощью сгибания разгибания рук. Опустились вниз, делайте выдох, поднялись вдох. При опускании корпуса старайтесь прогнуться в пояснице. Повтор 5-7 раз.нерв в спине

После выполнения этих упражнений лягте на спину, вытяните ноги, максимально расслабьте все мышцы, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и медленно делайте максимальный выдох. Подышите так 8-10 раз.

Далее примите вертикальное положение, ноги на произвольную ширину, как вам удобно.

  1. Мышцы, не задействованные в выполнении упражнений, расслабленны. Поднимите одну руку вверх, сделайте вдох, наклонитесь в противоположную сторону от руки. Примите исходное положение, сделайте выдох. Повторите 5-6 раз. Затем поменяйте руку. Избегайте резких движений, но максимально делайте наклон.
  2. Возьмите стул, сядьте на него, спину держите прямо. Руки расположите на затылке, ноги скрестите. Делайте повороты туловища. Повтор 5 раз, затем поменяйте ноги и повторите еще 5 раз.
  3. Встаньте на колени, выпрямите руки и поднимите их над головой, сомкните в замок, сделайте вдох. Наклоняйтесь вперед как можно ниже, при этом ноги и поясница остаются на месте, работайте только верхней частью тела. Примите исходное положение, выдохните. Повтор 5-6 раз.
  4. В заключение упражнение на расслабление. Сядьте на пол, ноги раздвиньте как можно шире. Руки расслабленны, тянитесь к одной ноге, задержитесь на несколько секунд, примите исходное положение, выдохните. Затем наклоняйтесь как можно ниже к другой ноге, исходное положение, сделайте выдох. Далее двумя руками тяните себя к центру расстояния между двумя ногами максимально низко, старайтесь коснуться пола, задержитесь на несколько секунд, примите исходное положение. К каждой точке повторите по 3-4 наклона.

Помните, что при выполнении комплекса недопустимы рывки и резкие движения, предварительно необходимо провести самомассаж, разогревая мышцы.

Подобные комплексы упражнений подходят как для тех, кто впервые столкнулся с проблемой ишиаса, так и для лиц, страдающих хроническим воспалением. Комплекс №3 можно выполнять в период обострения, комплексы 1-2 следует выполнять только, когда болезнь отступила.

Самые эффективные упражнения при защемлении седалищного нерва

Эти упражнения категорически противопоказаны в период обострения и в том случае, когда занимающийся страдает межпозвоночными грыжами. Выполнять их можно строго во время ремиссии.

Упражнения при защемлении седалищного нерва и при боли в ноге: видео занятий по Бубновскому

Комплекс №1

1)    Встать на четвереньки, согнуть руки в локтях. Упереться в пол. На счет «раз» прогнуть поясницу как можно ниже, на счет «два» вернуться в исходное положение.

2)    Прижаться спиной к стене, расслабиться. 10 раз прогибать таз назад, желая сдвинуть стену. Упражнение помогает укрепить мышцы.

3)    Встать, ноги на ширине плеч. Совершить 10 приседаний.

4)    Положение стоя. Руки сложить в замок и поместить на живот, чуть выше лобковой области. Желая, как бы, оттолкнуть руки выдвинуть таз вперед, преодолевая сопротивление рук.

5)    Выполнить схожее упражнение, только руки завести за спину и поместить на пояснице.

Комплекс №2

1)    Встать на колени. Руками упереться в пол. Одну ногу распрямить, другую оставить в исходном положении. На счет «раз» распрямить руки и максимально согнуться вперед, на счет «два» вернуться в первоначальную позу. На фото можно увидеть, как неправильно выполнять упражнение при защемлении седалищного нерва: ноги под себя подгибать нельзя.

2)    Сесть на четвереньки. Одну ногу выпрямить и сесть на другую. Повторить со второй ногой. Это упражнение помогает повысить эластичность мышц.

3)    Сесть на колени. Неспешно прогнуть поясницу и лечь на пол.

4)    Четвертое упражнение выполняется в положении лежа. Колени согнуты, руки заведены за голову. Выполнить 10 упражнений, схожих с упражнением на пресс. Локтем касаться противоположного колена.

5)    Сесть на корточки. На вдохе встать и распрямиться, на выдохе вернуться в первоначальную позу.

6)    Выполнить упражнение «4», полностью распрямив ноги.

7)    Принять положение «лежа на спине». На счет «раз» поднять таз максимально высоко, на счет «два» — опустить поясницу на пол и расслабиться.

8)    Выполнить 5-7 отжиманий.

9)    Лечь на спину. Поднять левую ногу, согнуть ее в колене и опустить. То же самое сделать с другой конечностью.

Как вести себя в период ремиссии

В период ремиссии хороши следующие меры:

  1. Дозированная нагрузка на позвоночник, укрепление мышечного корсета с помощью гимнастики, контроль веса.
  2. Проведение самомассажа – метод, приносящий облегчение во время сильных болей. Выполняется так: примите вертикальное положение, ноги немного расставьте, руки расположите на пояснице, сделайте вдох и медленно начинайте растирать область поясницы и крестца сначала ладонями, затем тылом кисти, на вдохе таз подайте немного вперед, на выдохе переместите его назад. Кончиками пальцев делайте круговые движения, далее сожмите руку в кулак и продолжайте массировать по кругу поясницу и крестец, поднимаясь от копчика вверх. Длительность самомассажа устанавливается индивидуально, приблизительно 12 минут, с повторами 2-3 раза в день.
  3. После того как настанет облегчение, утихнет боль, вы сможете увеличить физические нагрузки с согласования лечащего врача и выполнять дома несложные упражнения лечебной гимнастки, направленные на профилактику защемления седалищного нерва и укрепление мускулатуры.

Гимнастика для профилактики

•    Наличие межпозвоночных грыж в области пояснично-крестцового отдела.

•    Остеохондроз в том же отделе позвоночника.

•    Искривление позвоночника.

•    Новообразования, туберкулезные поражения (крайне редко).

•    Резкие, интенсивные боли в области поясницы. Достаточно уточнить, что седалищный нерв является самым крупным в организме. Этот факт играет не в пользу пациента, поскольку боли при ишиасе носят невыносимый характер. Отдают в одну или обе ноги по задней поверхности бедер, голеней и стоп. Дискомфорт усиливается после физической нагрузки.

•    Чувство онемения в области ягодиц, поясницы.

•    Нарушения двигательной активности. Пациент не может нормально ходить.

•    Хромота.

В комплексе эти симптомы дают основание предполагать наличие заболевания. Справиться с описываемой проблемой помогает ЛФК. Если медикаменты и физиолечение направлены на устранение патологической симптоматики и причин ее возникновения, то ЛФК позволяет добиться стойкой ремиссии и забыть о болезни на годы.

Важно! ЛФК не подменяет собой другие методы лечения, но усиливает их эффект.

Комплекс №1

Комплекс №2

4. Колено к противоположному плечу

Вы также можете попробовать следующее эффективное упражнение при ишиасе в домашних условиях. Это простое упражнение на растяжку помогает облегчить боль при ишиасе путем ослабления ягодичной и грушевидной мышц, которые могут воспаляться и прижиматься к седалищному нерву.

  • Лягте на спину, вытянув ноги так, чтобы ваши пальцы ног смотрели вверх.
  • Согните правую ногу и обхватите руками вокруг колена.
  • Осторожно потяните правое колено к левому плечу. Удерживайте колено в таком положении 30 секунд. Не забудьте тянуть колено только до тех пор, пока это будет комфортно. Вы должны почувствовать облегчающее растяжение в мышцах, а не боль.
  • Верните вашу ногу в исходное положение.
  • Выполнять это упражнение следует в 3 повторения, а затем необходимо сменить ногу.

Особые указания

Приступая к лечению ишиаса, или защемления седалищного нерва, важно учитывать некоторые особенности:

  • перед этим следует обязательно пройти полное обследование, включающее осмотр врачом-неврологом, а также МРТ или рентген-исследование, чтобы исключить состояния, являющиеся противопоказаниями для избыточной физической активности в этот период;
  • при выборе комплекса занятий необходимо следовать рекомендациям специалиста, которые он составит исходя из текущего состояния здоровья пациента;
  • все комплексы можно выполнять только в плавном, щадящем режиме, исключая чрезмерные нагрузки на позвоночник и резкие движения;
  • если выполнение упражнения вызывает умеренный дискомфорт, прерывать его не стоит, однако при возникновении резкой боли следует немедленно прекратить.

Важно: дискомфорт при занятиях лечебной физкультурой может возникать не столько от самого ишиаса, сколько от непривычности данной деятельности, поскольку, например, остеохондроз – частая причина защемления – является, как правило, следствием неподвижного образа жизни.

6. Растяжка подколенного сухожилия

Упражнения при защемлении седалищного нерва и при боли в ноге: видео занятий по Бубновскому

Комплекс упражнений при ишиасе включает в себя сидячую спинальную растяжку. Так как ишиас часто возникает при сжатии позвонков в позвоночнике, это упражнение на растяжку помогает создать пространство в позвоночнике, чтобы уменьшить давление на седалищный нерв.

  • Сядьте на землю, вытянув ноги, чтобы носки смотрели вверх.
  • Согните правое колено и положите свою ступню на пол за противоположным коленом.
  • Поместите левый локоть снаружи вашего правого колена – это поможет вам аккуратно поворачивать свое тело вправо.
  • Удерживайте положение в течение 30 секунд и повторите три раза.
  • Смените ногу и проделайте упражнение в другую сторону.

Лечебная гимнастика при защемлении седалищного нерва включает в себя растяжку подколенного сухожилия, поскольку это упражнение может помочь облегчить вызванную ишиасом боль и скованность в подколенном суставе.

  • Поместите правую ногу на повышенную поверхность на уровне или ниже уровня бедра. Это может быть стул, тахта или ступенька на лестнице. Ваши пальцы ног должны быть направлены строго верх, а нога должна быть полностью распрямлена. Если ваше колено сгибается, старайтесь, чтобы изгиб был как можно меньшим.
  • Наклоните свое тело немного ближе к ноге. Чем сильнее вы наклоняетесь, тем глубже происходит растяжка. Не стоит сгибаться до появления ощущения боли.
  • Удерживайте в течение как минимум 30 секунд, а затем повторите на другой стороне.

Цели и задачи

Болевой синдром при ишиасе, или пояснично-крестцовом радикулите, обусловлен сдавлением и последующим воспалением седалищного нерва вследствие нарушения его кровоснабжения. Поэтому задачами физической нагрузки при этом является восстановление кровотока в проблемной области и снятие избыточного напряжения. Этим достигается уменьшение выраженности болей, вызванных компрессией.

Лечебная физкультура при ишиалгии – это специальный комплекс упражнений, которые направлены на восстановление кровообращения в мышцах седалищной области. При выполнении такой гимнастики улучшаются обменные процессы, вследствие чего устраняется боль и ускоряется наступление выздоровления.

Комплексы упражнений

Подобранный намикомплекс довольно прост и хорошо знаком каждому с детства. Вы можете выполнять все или выбрать наиболее подходящее, главное, не бездействовать, чтоб болезнь не застала вас врасплох.

Упражнения лечебной гимнастики распределены по способам выполнения, порядок их выполнения зависит исключительно от вашего желания. Важно всегда помнить о том, что упражнения способствуют растяжению позвонков и, во время занятия, вы будете ощущать некоторое их натяжение. Поэтому будьте максимально осторожны, избегайте излишней поспешности и резких движений, при появлении дискомфорта или чувства боли сразу же прекратите выполнение.

Два приведенных выше комплекса идеально подойдут для выполнения в период ремиссии. Они помогают укрепить мышцы поясницы, улучшить питание тканей и уменьшить болевой синдром. Упражнения 2, 4, 5 комплекса №1 и упражнения 7, 9 подходят для всех больных: как в состоянии ремиссии, так и при остро текущем процессе.

Принципы выполнения упражнений

•    Выполнять упражнения следует по 7-15 раз, в зависимости от самочувствия. Усердствовать не стоит.

•    Каждый комплекс выполняется в 2-4 подхода в течение дня. Одного раза в день недостаточно.

•    Длительность гимнастики определяется врачом.

•    При первом же изменении самочувствия (появлении боли, дискомфорта) нужно немедленно прекращать делать упражнения.

Нужно строго придерживаться этих принципов, тогда эффект не заставит себя ждать.

Лечение посредством ЛФК обычно прописывает врач, и осуществляется оно под контролем специалиста. Выполняются такие упражнения в комфортном для пациента темпе, при комнатной температуре и на твердой поверхности. Как и для остальных подобных сеансов, для лечебной физкультуры очень важна регулярность. При этом исключены резкие движения и прыжки.

Щадящие упражнения при защемлении седалищного нерва

Нужно иметь в виду. Упражнения при защемлении седалищного нерва, описания которых широко растиражированы в интернете, не всегда дают необходимый терапевтический эффект. Все зависит от характера симптоматики и особенностей состояния здоровья пациентов.

Упражнения при защемлении седалищного нерва и при боли в ноге: видео занятий по Бубновскому

    В подострой стадии или в период полной ремиссии показан комплекс щадящих гимнастических упражнений. Для удобства они подразделены на три группы.

Комплекс №1

Первый комплекс лечебной гимнастики выполняется из лежачего положения. Под себя рекомендуется постелить одеяло либо коврик. Холод и сквозняки могут ухудшить состояние пациента.

1)    Занять исходную позицию (лежа на спине). Выпрямиться настолько, насколько это возможно. Осторожно поднять ногу, согнуть ее в колене. Важно как можно ближе подвести согнутую конечность к груди. Удерживать в таком состоянии 7-10 секунд (дольше держать позу не рекомендуется), после чего вернуть ногу в исходное положение.

2)    Занять положение на спине. Руки поместить под ягодицы. Далее необходимо медленно поднять ноги насколько это возможно. Выполнить хорошо известное упражнение «велосипед».

3)    Положение такое же, как в третьем упражнении. Руки развести в стороны, образуя букву «Т» или выпрямить «по швам». Теперь нужно поднять ноги. Начать делать легкие наклоны ногой вправо и влево. Усердствовать не нужно, угол наклона — порядка 45 градусов. Если при выполнении задачи наблюдается боль, амплитуду следует уменьшить.

4)    Лечь на пол. Ноги следует согнуть в коленях. Сильным движением прижать колени к груди. В то же самое время спина также должна сгибаться, совершая движение вперед, к коленям («на выходе» человек должен согнуться кольцом). Вернуться в исходное положение, максимально расслабиться. Носки при выполнении упражнения нужно оттянуть на себя.

5)    Лечь на живот, руки вытянуть впереди себя. На счет «раз» поднять корпус вверх, как бы желая вытянуть шею и посмотреть, что впереди. Задержаться в таком положении на 5-6 секунд. Затем вернуть тело в положение «лежа на животе». Ноги все это время должны быть неподвижны.

Комплекс №2

Данный комплекс выполняется в положении «сидя».

1)    Сесть на пол, ноги выпрямить. Теперь необходимо идти вперед, совершая движения ягодицами. Упражнение отлично помогает улучшить кровообращение в пораженном участке. Затем обратными движениями вернуться на место.

2)    Положение идентично. Выпрямить ноги, руки также выпрямить впереди себя. На счет «раз» поднести запястья к плечам, на счет «два» вернуть в исходное положение.

3)    Сесть на стул, выпрямить спину, расслабиться. Ноги скрестить в голенях. Руки поместить на затылок, совершать неспешные движения туловищем вправо и влево. Амплитуда поворотов должна быть максимальной (на текущий момент). Стремиться повернуться на 90 градусов сразу не стоит, это может привести к нежелательным последствиям. Выполнить 10 раз, после чего ноги поменять местами.

4)    Встать на корточки, руки согнуть в локтях и поставить на колени. Медленно прогнуть спину сначала влево, двигаясь вместе с локтем вниз, затем вправо. Выполнить по 5 раз.

Комплекс №3

Выполняется в позиции «стоя».

1)    Встать ровно, ноги на уровне плеч. «Выпятить» поясницу, при этом совершить выдох. Теперь сделать то же самое, но в обратном направлении, совершить вдох. Продолжать 3-5 раз. За счет напряжения мышц происходит укрепление мускулатуры пояснично-крестцового отдела.

Можно ли вылечить упражнениями защемление седалищного нерва? Упражнения при защемлении седалищного нерва: как правильно

2)    Положение как в упражнении «1». Поднять левую руку над головой, совершить плавный наклон вправо. Затем то же самое сделать, сменив руку. Прогибаться как можно сильнее.

3)    Положение стоя. Круговыми мягкими движениями растереть поясницу.

Это самые простые упражнения при защемлении седалищного нерва.

Рекомендации и предостережения

•    Заниматься можно как в домашних условиях, так и в условиях специализированных групп. Более предпочтительны домашние занятия, однако в группе есть возможность делать упражнения под контролем врача. Это несомненный плюс.

•    Прежде чем начинать занятия стоит проконсультироваться с врачом.

•    Ни в коем случае нельзя делать упражнения, слепо следуя инструкциям. Важно чувствовать собственные сигналы организма и корректировать активность.

•    Все описанные упражнения противопоказаны при запущенном остеохондрозе и межпозвоночных грыжах. Это не абсолютный отвод, просто вопрос следует отложить до посещения специалиста.

Лечебная физкультура лежа на спине

•    Не стоит выполнять упражнения при сильных болях, это значит, что состояние острое и требуется медикаментозная помощь.

Ишиас плохо поддается одной лишь медикаментозной терапии. ЛФК станет оптимальным вспомогательным методом лечения.